Poker Pelangi Lounge

Makanan & Minuman Ini Ampuh Pulihkan Stamina

PokerPelangi – Makanan & Minuman, Tak sedikit orang sudah merasa lesu atau lelah saat siang hari. Aktivitas yang padat di pagi hari membuat kita kekurangan energi hingga akhirnya jadi kurang produktif.

Selain kurang tidur, bisa jadi makanan dan minuman yang dikonsumsi justru membuat kita jadi lemas, bahkan mengantuk. Karena itu, sangat penting untuk memilih makanan atau minuman yang dikonsumsi.

Walaupun semua makanan dapat memberikan energi, beberapa makanan mengandung nutrisi yang bisa memulihkan dan tetap membuatmu fokus, contohnya adalah lima jenis makanan dini bawah ini!

1. Ikan dengan kandungan omega-3 tinggi

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik, menjadikannya makanan yang bagus untuk disertakan dalam makanan kamu sehari-hari.

Di samping itu, asam lemak omega-3 juga terbukti mengurangi peradangan yang menjadi penyebab umum kelelahan.  

Fakta lainnya, beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi suplemen omega-3 bisa mengurangi kelelahan, terlebih pada pasien kanker atau orang-orang yang baru sembuh dari kanker.

Selan itu, vitamin B12 dari ikan bekerja sama dengan folat menghasilkan sel darah merah dan mendukung zat besi dalam mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.

2. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang memiliki nutrisi tinggi. Hal ini sesuai dengan studi dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition yang menjelaskan bahwa buah dengan rasa gurih ini mengandung protein dan serat yang dapat membantu mempertahankan energi sepanjang hari.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat dalam keadaan segar atau mencampurkannya ke dalam salad. Hindari makan alpukat dengan pemanis tambahan seperti gula atau kental manis, ya, karena kedua pemanis tersebut bisa merusak nutrisi alpukat dan menghasilkan lemak tinggi, yang justru bisa membuatmu mengantuk.

3. Ubi jalar 

Tak hanya mengenyangkan, ubi jalar adalah sumber energi bergizi yang dapat meningkatkan stamina.

Melansir Healthline, secangkir ubi jalar (200 gram) mengandung 41,4 gram karbohidrat kompleks, 6,1 gram serat, dan 50 persen kebutuhan harian mangan. Fungsi karbohidrat kompleks ini adalah mempertahankan rasa kenyang lebih dalam dan menjaga tingkat energi tetap stabil.

4. Kopi 

Minuman ini biasanya jadi pilihan pertama bagi kamu yang merasa lelah atau mengantuk. Kafein pada kopi memang dapat membuat aliran darah ke otak dan menghambat neurotransmiter yang dapat menenangkan sistem saraf pusat dan adenosin.

Jika lebih dari itu, kafein akan membawa efek buruk bagi kesehatan.

5. Telur

Meskipun terbilang sumber protein yang murah, telur termasuk makanan dengan nutrisi tinggi.

Jangan lupa juga rutin berolahraga dan tidur cukup setiap harinya agar tubuh selalu sehat dan bugar. PokerPelangi

BACA JUGA : Gejala Depresi Yang Mungkin Luput Dari Perhatian