Poker Pelangi Lounge

Langkah Cerdas untuk Menurunkan BB setelah Lebaran

Langkah Cerdas untuk Menurunkan BB setelah Lebaran
POKER PELANGI Setelah menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh, umat muslim merayakan hari spesialnya, yaitu Lebaran bersama keluarga, saudara, dan karib kerabatnya. Biasanya, setiap keluarga menyiapkan berbagai macam hidangan yang siap untuk disantap bersama-sama, hingga setelah Lebaran pun nafsu makan menjadi tak terkendali. Tetapi apakah kamu tahu? Makan dengan porsi yang banyak dan mengonsumsi makanan atau minuman yang manis-manis secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, lho. Gak hanya memperburuk penampilan, kenaikan berat badan dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit. 

Dilansir Medlineplus, orang yang mempunyai kelebihan berat badan berisiko terkena penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan pernapasan, bahkan stroke. Maka darinya, penting bagi kita agar dapat mengontrol atau membatasi apa yang kita konsumsi, sebelum terkena berbagai macam penyakit yang serius.

Apa saja langkah-langkah yang dapat kita lakukan untuk mengantisipasi terjadinya kenaikan berat badan? Yuk, simak!

1. Aktif gerak

Tidak hanya membatasi porsi makan dan mengurangi makanan atau minuman yang manis-manis saja, tetapi pentingnya untuk melakukan aktivitas setelah makan. Setelah makan, lebih baik duduk sejenak sembari mengobrol bersama keluarga atau karib kerabat. Setelah 2 atau 3 jam kemudian, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh wanita gemuk yang berjalan kaki selama 50–70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu terbukti dapat menghilangkan 1,5% lemak tubuh mereka yang termasuk sejumlah besar dari lemak perut. Hal itu membuktikan bahwa melakukan aktivitas ringan dapat menurunkan kadar lemak penyebab kenaikan berat badan. Lebih bagus lagi jika melakukan olahraga ringan, seperti jogging (lari santai).

2. Mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan tinggi protein

Daripada mengonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak, berlemak, bersantan, mengandung banyak kandungan tepung dan gula yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, lebih baik perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kaya nutrisi dan protein.

Dan studi lain menunjukkan kepada 48 orang yang mengonsumsi oatmeal, makanan tinggi protein dan berserat, dapat meningkatkan rasa kenyang. Sehingga, akan merasa kenyang lebih lama di bandingkan makanan cepat saji.

Jadi, pilihlah makanan yang mengandung banyak nutrisi dan berprotein yang dapat membuat kenyang lebih lama sehingga nafsu makan dapat terjaga. Lengkapi juga dengan makanan yang berserat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran agar mendapatkan manfaat sehat yang sempurna.

3. Cukupi kebutuhan cairan

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup, ternyata tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi, juga membantu dalam mengendalikan nafsu makan berlebih penyebab kenaikan berat badan tersebut.

Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan yang mendorong untuk makan berlebihan, sehingga akan terasa lebih cepat kenyang dan tak lagi makan dalam porsi yang banyak. Lanjutkan membaca artikel di bawa

Ini menunjukkan kalau menjaga kebutuhan cairan itu sangat penting. Utamakan minum air putih dulu sebelum mengonsumsi makanan, agar nafsu makan dapat terkontrol.

4. Konsumsi sayuran

Sayur-sayuran sangat di butuhkan oleh tubuh, karena mengandung banyak nutrisi yang akan membantu mengoptimalkan kinerja organ tubuh. Ini karena kandungan sayur yang mengandung banyak vitamin, serat, mineral, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Tak hanya itu, ternyata nafsu makan yang berlebihan juga dapat di kontrol melalui konsumsi sayur, lho. Dengan mengonsumsi sayur-sayuran secara rutin dapat mengendalikan nafsu makan, sehingga berat badan tidak akan mudah naik. Hal ini karena makanan kaya serat tersebut bergerak perlahan melalui saluran pencernaan tanpa tercerna, sehingga membantu meningkatkan perasaan kenyang.

ketika orang memperbanyak makan yang berserat sebanyak 14 gram di setiap harinya, mereka rata-rata hanya mengonsumsi kalori 10% saja dan secara otomatis dapat secara signifikan. Ini membuktikan kalau orang yang suka memperbanyak makan sayur akan cenderung makan lebih sedikit dan merasa lebih cepat kenyang, sehingga dapat mengontrol dan menurunkan berat badan yang berlebih. Jadikanlah sayur sebagai menu utamamu.

5. Rajin olahraga

Olahraga menjadi cara yang paling ampuh untuk menurunkan kelebihan berat badan, serta mempertahankan berat badan yang ideal. Salah satu penyebab dari kenaikan berat badan adalah jumlah kalori yang berlebihan, ini bisa menyebabkan tumpukkan lemak sehingga bisa menjadi kegemukan atau obesitas. Nah, ketika kita aktif bergerak maka tubuh akan menggunakan kalori sebagai energinya. Dan ketika kita membakar lebih banyak kalori daripada apa yang di konsumsi, seperti berolahraga, maka berat badan akan turun. Jadi, untuk menurunkan berat badan harus rajin olahraga dan aktif bergerak, ya, untuk mengurangi jumlah kalori yang berlebihan dalam tubuh dari apa yang kita konsumsi.

dalam Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan olahraga aerobik dan latihan beban untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

• Olahraga aerobik

Lakukan olahraga jenis aerobik dengan durasi sekitar 75-150 menit dalam seminggu atau 15-30 menit di setiap harinya. Contohnya seperti joging, bersepeda, atau berenang. Lakukan dengan rutin, sesuai dengan kemampuan dan durasi yang sudah di tetapkan untuk mencapai berat badan yang ideal dan sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh.

• Latihan beban

Latihan beban ini tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan saja, ya, tapi juga sekaligus melatih kekuatan otot. Jadi, latihan beban sangat bermanfaat untuk melatih dan menambah masa otot, sekaligus menurunkan kadar lemak dalam tubuh penyebab kenaikan berat badan. Contoh latihan beban bisa menggunakan alat angkat beban, seperti dumbbell atau barbell. Atau juga bisa hanya menggunakan tubuh sendiri sebagai bebannya, seperti push up, plank, squat, dan pull up. Lakukan latihan beban setidaknya dua kali dalam seminggu.Langkah Cerdas untuk Menurunkan BB setelah Lebaran