Poker Pelangi Lounge

Tips Ampuh untuk Mengontrol Nafsu Makan secara Sehat

POKER PELANGI – Tips Ampuh untuk Mengontrol Nafsu Makan secara Sehat

Tips Ampuh untuk Mengontrol Nafsu Makan secara Sehat, sedang menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi jumlah kalori harian. Bagi sebagian besar orang, menahan nafsu makan adalah hal yang susah, terutama bagi yang baru pertama kali mencoba diet.

Menahan nafsu makan untuk mengurangi asupan kalori harian bukan semata-mata hanya makan dalam jumlah yang sangat sedikit. Faktanya, tubuh juga butuh nutrisi cukup dari makanan agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya.

Berikut adalah tips yang bisa kamu terapkan supaya bisa mengontrol nafsu makan dengan cara yang benar dan tentunya sehat. Simak sampai tuntas, ya.

Makan Lebih Banyak Protein dan Lemak Baik

Dibandingkan karbohidrat, protein dan lemak mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Jadi, kamu bisa mengurangi porsi karbohidrat dan menggantinya dengan lebih banyak protein serta lemak baik. Agen BandarQ

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah sebagai berikut:

• Daging rendah lemak (dada ayam, bagian daging sapi rendah lemak)
• Telur
• Kacang-kacangan
• Produk kedelai (tempe, tahu)
• Greek yogurt

• Minyak zaitun
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Alpukat

Menambahkan dari Healthline, makan makanan tinggi protein bisa mencegah kehilangan massa otot selagi kamu sedang mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan.

Jumlah asupan protein yang direkomendasikan adalah 20-30 persen dari total kalori harian.

Makan Makanan Tinggi Serat

Ini akan memperlambat proses pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan sepanjang hari. Serat adalah pengontrol nafsu makan yang efektif dan bisa menurunkan risiko obesitas.

Makan Makanan Bergizi yang Rendah Kalori

Mengurangi asupan kalori harian memang sangat susah. Tidak jarang orang yang mengalami binge-eating oleh karena menahan lapar.

Ada banyak jenis makanan yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi dan tinggi energi. Kamu bisa makan makanan tersebut dengan jumlah yang lebih banyak dan tetap bisa membakar kalori lebih dari yang kamu makan.

Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum air tepat sebelum makan dapat membuat seseorang lebih kenyang, lebih puas, dan kenyang lebih lama.

Suatu studi dalam jurnal Appetite tahun 2007 melaporkan bahwa kelompok orang yang makan makanan pembuka berkuah, seperti sup, merasakan kenyang lebih cepat setelah makan berat. Poker Online

Olahraga Sebelum Makan

Olahraga adalah cara lain yang efektif dan sehat untuk mengontrol nafsu makan.

Studi yang dilakukan oleh American Diabetes Association dalam jurnal Diabetes Spectrum tahun 2017 mengatakan mindful eating adalah kondisi di mana seseorang memperhatikan dan fokus dengan apa yang mereka makan.

Mindful Eating

Tujuan utamanya bukan untuk menurunkan berat badan, meskipun kebiasaan ini akan membantu dalam proses penurunan berat badan. Tujuan dari mindful eating adalah supaya individu menikmati momen makan dan hadir sepenuhnya untuk makan.

Otak adalah penentu utama dalam memutuskan kapan dan apa yang dimakan.