Poker Pelangi Lounge

Poker Pelangi – Efek Samping yang Harus Diketahui dari Intermittent Fasting. Intermittent fasting (IF) menjadi salah satu jenis diet untuk menurunkan berat badan yang banyak dilakukan saat ini. Sekilas mirip dengan puasa selama beberapa jam.

Jenis puasa ini memiliki banyak manfaat, termasuk menurunkan berat badan, mencegah diabetes, dan mengurangi risiko kanker. Banyak orang yang mengikuti IF mengatakan bahwa itu membantu mereka lebih menikmati makanan dan memahami perbedaan antara lapar dan mengidam. Itu juga membantu mereka menurunkan berat badan.

Hanya saja, puasa intermittent tidak untuk semua orang. Scinta tak merekomendasikannya untuk orang yang memiliki riwayat gangguan makan atau wanita hamil. Pasalnya, ada beberapa efek samping yang menyertai jenis diet penurun berat badan ini.

1. Hipoglikemik

Orang yang baru melakukan intermittent fasting pada awalnya mungkin akan merasa hipoglikemik atau kondisi yang disebabkan oleh kadar gula darah yang sangat rendah. Hal ini akan menyebabkan sakit kepala, detak jantung meningkat, pusing, sampai mual. Scinta mengungkapkan, suasana hati yang buruk juga bisa dialami orang yang melakukan diet ini.

2. Ngidam karbohidrat dan makanan cepat saji lebih sedikit

Scinta mengatakan bahwa banyak orang yang mengikuti IF memiliki waktu yang lebih baik untuk menjaga keseimbangan kadar gula darahnya. Karena intermittent  fasting (IF) memaksa Anda untuk berhenti makan pada waktu tertentu, Anda akan menambah makanan yang lebih memuaskan, seperti protein tanpa lemak dan serat, agar tetap kenyang selama puasa.

3. Meningkatkan sensitivitas insulin Anda

Setiap kali Anda makan, tubuh Anda melepaskan hormon insulin untuk memindahkan gula dari aliran darah ke sel Anda untuk energi. Tetapi orang dengan pradiabetes tidak merespons insulin dengan baik sehingga kadar gula darahnya tetap tinggi. Meningkatkan waktu di antara waktu makan dapat membantu karena tubuh Anda melepaskan lebih sedikit insulin.

Hanya saja, orang yang sedang dalam pengobatan ketergantungan insulin harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengikuti IF karena dapat mempengaruhi keefektifan pengobatan mereka.

4. Hati-hati kombinasi olahraga dan Intermitten fasting

Menjalankan intermitten fasting dan olahraga secara bersamaan adalah hal yang aman. Tapi tetap harus ada penyesuaian jadwal agar Anda tak kehabisan tenanga.

Misalnya Anda mengikuti diet 5: 2: Melakukan olahraga berdampak rendah alih-alih yang lebih intens, seperti angkat beban, lari, dan HIIT, pada hari-hari saat Anda membatasi kalori dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tuntutan baru.

Scinta merekomendasikan waktu latihan Anda di awal atau akhir intermittent fasting Anda. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati camilan sebelum atau sesudah olahraga. Makanan yang mudah dicerna, seperti smoothie, yogurt rendah lemak, dan selai kacang dengan roti panggang bekerja lebih baik sebelum latihan, sedangkan makanan dengan rasio karbohidrat-protein yang lebih tinggi, seperti semangkuk oatmeal, ideal untuk pasca latihan.