Poker Pelangi Lounge

Cara Menjaga Kesehatan di Tengah Cuaca Ekstrem. Cuaca ekstrem angin kencang hingga hujan lebat di sejumlah wilayah di Indonesia. Terdapat sejumlah cara untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrem.

Cuaca ekstrem berkaitan dengan peningkatan sejumlah penyakit. Angin kencang dapat memicu flu dan pilek.

Berikut cara untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrem.

1. Istirahat yang cukup

yang istirahat cukup merupakan pilar utama kesehatan. dapat menjaga tubuh tetap kuat. Istirahat merupakan penopang di sistem imunitas tubuh. Istirahat yang benar dapat di lakukan dengan tidur teratur setiap harinya.

“Tidur di malam hari dengan waktu yang teratur memudahkan sistem pergantian sel yang rusak dan istirahat hormon-hormon dalam tubuh kita.

Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur 7-8 jam setiap harinya.

2. Olahraga

Lakukan olahraga rutin setiap harinya untuk menjaga imunitas tubuh. Setiap orang direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga bisa di lakukan kapan saja.

Salah satu yang paling mudah adalah melakukan peregangan di pagi hari.

“Sirkulasi tubuh memperlancar peredaran sel-sel imun ke seluruh tubuh membantu membunuh virus atau bakteri yang menyusup,” kata Vito.

3. Makanan yang bernutrisi tinggi

Konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi di mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Pilih menu makanan yang bernutrisi seimbang. Berikan prioritas pada makanan yang mendapat kandungan protein dan vitamin di karena baik untuk imunitas tubuh.

“Jangan lewatkan sarapan. Banyak makan protein seperti tempe dan ikan untuk membangun kekebalan tubuh,” ujar Vito.

4. Minum air putih yang cukup

Asupan air putih yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Air dapat melindungi tubuh dari dehidrasi. Selain itu, cairan juga mempunyai peran penting dalam metabolisme.

“Tubuh kita perlu cairan untuk bermetabolisme. Rasa haus adalah alarm untuk sel kita. Jangan diabaikan. Rasa haus terkadang paling aman tetap pastikan kita minum air ketika ingat,” tutur Vito.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi air putih 2 liter setiap harinya.

5. Kelola stres

Penting untuk mengelola stres yang muncul di tengah situasi tak menentu. Stres yang di biarkan dapat menjadi kronis dan pintu masuk berbagai penyakit.

Lakukan sejumlah kegiatan yang dapat menghilangkan stres, meredakan emosi, dan menenangkan tubuh seperti melakukan hal-hal yang menyenangkan atau meditasi.