Poker Pelangi Lounge

Cara Capai 10 Ribu Langkah Tanpa Keluar Rumah. Masa pandemi Covid-19 mendorong begitu banyak orang untuk tetap berada di rumah saja, termasuk bekerja hingga sekolah dari rumah.

Fakta itu, tak dipungkiri membuat kita menghadapi krisi kurang aktif dalam menggerakkan tubuh.

Ketidakaktifan ini dapat menyebabkan kelelahan dan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan masalah dengan lebih banyak orang merasakan sakit dan nyeri di leher, punggung dan bahu mereka daripada sebelumnya.

Belum lagi dampaknya pada mata kita yang muncul saat menatap layar untuk sebagian besar hari.

Melihat fakta tersebut, Tim Harrison, dan MD di WatchPilot telah mengumpulkan beberapa tip bagi siapa pun untuk mencapai 10 ribu langkah mereka sehari – tanpa meninggalkan rumah.

Perkiraan ini didasarkan pada rata-rata orang berjalan 80 langkah per menit.

Berikut tujuh cara mencapai 10 ribu langkah tanpa keluar rumah, dilansir Metro UK.

1. Naik turun tangga 42 kali

1.000 langkah, 12 menit 30 detik

Tangga rata-rata memiliki 12 anak tangga. Dengan rata-rata 80 langkah per menit, Anda dapat dengan mudah menyelesaikan 1.000 langkah dalam seperempat jam, dengan naik dan turun tangga sebanyak 42 kali.

Dan jika Anda ingin lebih cepat, jalan cepat atau lari akan membakar lebih banyak kalori. Jika Anda tidak memiliki tangga, Anda dapat melakukan 84 putaran di balkon atau lorong Anda.

2. Sambil dengarkan podcast

3.200 langkah, 40 menit

Durasi podcast rata-rata adalah 37 menit, yang bisa dibilang kurang dari banyak perjalanan sebelum covid kami.

Jika Anda membulatkannya menjadi 40 menit, berjalan dengan kecepatan 80 langkah per menit, Anda dapat berjalan ke atas dan ke bawah di taman, lorong, atau panjang rumah Anda, sambil mendengarkan podcast.

Itu akan membuat Anda teralihkan, dan mendengarkan podcast di perjalanan pagi kami adalah sesuatu yang banyak dari kita lakukan.

Bukan penggemar podcast? Nyalakan radio, atau acara Netflix Anda saat ini, dan lakukan saja langkah Anda di ruang tamu sambil menontonnya, untuk mengalihkan perhatian Anda.

Lakukan ini sebelum bekerja dan Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

3. Lakukan 500 langkah sebelum makan

1.200 langkah – 15 menit

Lima menit sebelum Anda makan atau mulai menyiapkan makanan Anda, mengapa tidak segera melakukan 500 langkah di sekitar rumah atau taman?

Hanya perlu waktu maksimal lima menit, tergantung kecepatan Anda.

4. Lakukan 250 langkah setiap jam kerja

2.250 langkah, 3 menit x 9

Cara Capai 10 Ribu Langkah Tanpa Keluar Rumah. Jika Anda memiliki jam tangan pintar, Anda akan terbiasa dengan dengungan yang mengingatkan Anda setiap jam untuk bangun dan bergerak.

250 langkah membutuhkan waktu sekitar 3 menit. Dan para ahli merekomendasikan kami untuk istirahat layar setiap 40 menit, melakukan ini setiap jam tidak hanya akan membantu sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga mata Anda.

Lakukan ini mulai pukul 09.00-17.00, jangan berlebihan.

5. Saat istirahat minum teh atau kopi

960 langkah, 3 menit x 4

Ketel rata-rata membutuhkan waktu sekitar tiga menit untuk mendidih, dan kami minum lebih banyak minuman panas selama musim dingin.

Saat Anda menunggu air mendidih, lakukan langkah Anda, baik di tempat atau dengan berjalan-jalan di dapur.

Jika ingin menaiki tangga, Anda bisa melakukan satu menit ekstra berjalan kaki sambil menunggu teh diseduh.

6. Jalan sambil ngobrol

1.200 langkah – 15 menit sehari

Apakah Anda tinggal dengan orang lain atau hidup sendiri, yang satu ini bisa bekerja.

Untuk mengakhiri hari, berjalanlah dengan teman serumah Anda di sekitar taman atau menyusuri lorong, untuk mengetahui bagaimana hari Anda.

Ini akan membantu meningkatkan mood Anda dan mengurangi stres, dan jalan kaki 15 menit dapat memberi Anda kesempatan untuk menjernihkan pikiran.

Jika Anda tinggal sendiri, mengapa tidak berteman dengan seorang teman dan berjalan-jalan saat Anda mengobrol di Zoom atau Facetime?

7. Sambil beberes rumah

400 langkah – 5 menit sehari

Anda mungkin sudah melakukan ini tanpa menyadarinya. Hanya lima menit menyedot debu, mengepel, memotong rumput, atau membersihkan jendela akan memberi Anda setidaknya 400 langkah.