Poker Pelangi Lounge

Cara Ampuh Mengatasi Sembelit

Cara Ampuh Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

PokerPelangi Lounge – Cara Ampuh Mengatasi Sembelit; Sembelit atau konstipasi saat hamil banyak dikeluhkan oleh ibu hamil.

Bahkan, menurut penelitian dalam jurnal “Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica”, 3 dari 4 ibu hamil mengalaminya, termasuk gangguan usus lainnya.

Walaupun sering terjadi, bukan berarti masalah ini tak bisa diatasi. Agar kamu yang sedang mengandung tetap nyaman,

yuk, kenali apa saja penyebab, cara mengatasi, sekaligus cara mencegah sembelit saat hamil. Baca terus artikel ini sampai habis, ya!

Apa, sih, penyebab sembelit pada ibu hamil?

Melansir Medical News Today, setidaknya ada tiga faktor yang bisa menyebabkan sembelit pada ibu hamil,

yaitu perubahan hormon, konsumsi vitamin prenatal, dan tekanan dari rahim. Poker Online

Saat hamil, terdapat peningkatan hormon progesteron yang dapat memperlambat pergerakan tinja.

Akibatnya, jumlah cairan yang diserap oleh susu besar jadi semakin banyak, sehingga berakhir pada tinja padat atau mengeras.

Selanjutnya, beberapa ibu hamil mengalami kekurangan zat besi, sehingga butuh konsumsi vitamin prenatal untuk memenuhi kebutuhan asupan hariannya.

Nah, zat besi ini dapat mengakibatkan sembelit, yang nantinya tinja mengeras dan warnanya menjadi kehitaman.

Selain itu, ukuran rahim yang terus membesar dapat menekan usus, sehingga mengakibatkan tinja jadi sulit bergerak.

Di samping itu, rupanya sembelit juga menyebabkan perut kembung, ketidaknyamanan di lambung,

dan feses mengeras. Akibatnya, ibu hamil bisa merasa saat ketika buang air besar. Agen BandarQ

Konsumsi serat

Tentu kamu sudah tidak asing lagi dengan kemampuan serat untuk melancarkan pencernaan.

Namun, perlu diketahui bahwa jumlah asupan serat untuk setiap individu berbeda, termasuk pada perempuan yang sedang mengandung.

Mengutip laman Mom, American Pregnancy Association merekomendasikan ibu hamil

untuk mengonsumsi 25-35 gram serat setiap harinya. Nah, jumlah tersebut bisa dipenuhi lewat asupan buah, sayur, dan biji-bijian.

Cukupi kebutuhan air

Air akan melancarkan pencernaan dengan cara menjaga usus tetap lembap agar tinja bergerak lancar.

Menurut panduan “Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium,

Chloride, and Sulfate”, kebutuhan cairan pada ibu hamil adalah 10 gelas (236 ml per gelas).

Sumber : Poker Pelangi