Penuhi Kebutuhan Fosfor dengan Makanan Ini

PokerPelangi Lounge – Penuhi Kebutuhan Fosfor dengan Makanan Ini; Fosfor adalah mineral esensial yang ditemukan di setiap sel tubuh manusia

dan salah satu dari 16 mineral terpenting untuk tubuh menjalankan fungsi normalnya.

Fosfor adalah mineral terbanyak kedua setelah kalsium, yaitu sekitar 1 persen dari total berat badan.

Selain membangun dan memelihara tulang dan gigi, fosfor juga berperan dalam pembentukan DNA dan RNA,

menjaga fungsi metabolisme, kontraksi otot, irama jantung, dan transmisi sinyal saraf.

Fosfor juga dikategorikan sebagai makromineral (bersama dengan kalsium, natrium, magnesium, kalium, krolida, dan belerang)

karena tubuh butuh lebih banyak ketimbang trace mineral seperti besi dan seng.

Kekurangan fosfor dalam darah (hipofastemia) dapat memengaruhi setiap sistem organ tubuh.

Kondisi ini bisa menyebabkan kelemahan otot, nyeri tulang, patah tulang, kejang, hingga gagal napas.

Tidak seperti mikronutrien tertentu, tubuh tidak dapat memproduksi fosfor sendiri,

sehingga kebutuhannya harus dipenuhi lewat makanan dan bila perlu lewat suplemen yang dikonsumsi sesuai anjuran dokter.

Nah, makanan-makanan di bawah ini dapat membantu mencukupi kebutuhan fosfor sehari-hari, agar fungsi tubuh tetap maksimal!

Daging ayam dan kalkun

Daging ayam dan kalkun adalah sumber fosfor terbaik, bisa memenuhi 40 persen Poker Online

asupan fosfor harian. Bahkan, daging ini juga kaya protein, vitamin B, dan selenium.

Metode memasaknya juga harus diperhatikan karena prosesnya dapat memengaruhi kandungannya.

Menurut “Journal of Renal Nutrition” tahun 2015, memanggang adalah metode terbaik karena bisa mempertahankan kandungan nutrisi fosfor.

Hindari merebus daging, karena metode masak ini justru akan mengurangi kadar fosfor sekitar 25 persen.

Ikan dan makanan laut lainnya

Banyak makanan laut yang merupakan sumber fosfor yang baik. Salah satunya adalah sotong, Agen BandarQ

yang kandungan fosfornya disebut-sebut paling tinggi, yang mana 85 gram konsumsinya menyediakan 70 persen dari asupan rekomendasi.

Jenis ikan dan makanan laut lainnya yang juga kaya akan fosfor termasuk ikan mas,

sarden, pollock, kerang, scallop, salmon, makerel, kepiting, dan lobster air tawar (crayfish).

Sumber : Poker Pelangi

Poker Pelangi Lounge