Olahraga untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

PokerPelangi Lounge – Olahraga untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung; Memperkuat jantung adalah salah satu hal terbaik

yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan. Dan, cara terbaik untuk memperkuat jantung adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga.

Terlebih bagi individu yang memiliki riwayat penyakit jantung, maka perlu mengembangkan rutinitas olahraga secara teratur.

Latihan interval

Menurut laman Prevention, latihan interval dapat mencegah penyakit jantung dan diabetes,

menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran secara efisien. Strateginya,

gabungkan latihan singkat berintensitas tinggi dengan periode pemulihan aktif yang sedikit lebih lama.

Jadi, jika kamu sedang berjalan kaki, coba lakukan variasi dengan 3 menit berjalan dengan kecepatan normal,

kemudian 1 menit dengan kecepatan tinggi. Aktivitas ini akan menaikkan dan menurunkan detak jantung secara terus menerus

yang kemudian meningkatkan fungsi vaskular, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membersihkan lemak dan gula dari darah.

Latihan beban

Latihan beban sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan tulang. Selain itu, menurut laman Best Health,

latihan ini juga dapat membangun massa otot yang akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Poker Online

Dalam melakukan latihan beban, menggunakan berat badan sendiri bisa sangat efektif.

Aktif sepanjang hari

Orang yang lebih aktif sepanjang hari mampu membakar lebih banyak kalori dan umumnya lebih sehat

daripada mereka yang berolahraga selama 30 hingga 60 menit dan kemudian duduk di depan komputer sepanjang hari.

American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu a

tau aktivitas aerobik berat 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Kurangi waktu untuk duduk.

Dan sebisa mungkin menjadi aktif setidaknya 300 menit per minggu, misalnya dengan berkebun,

membereskan rumah, menyapu halaman, atau sekadar jalan-jalan. Agen BandarQ

Yoga

Yoga sangat bagus untuk kesehatan jantung. melakukan yoga akan membantu individu memperkuat

dan mengencangkan otot. Jenis yoga tertentu juga benar-benar dapat meningkatkan detak jantung,

sambil tetap memberikan ketenangan yang akan menurunkan tekanan darah.

Sumber : Poker Pelangi

Poker Pelangi Lounge