Poker Pelangi Lounge

PokerPelangi – Rutinitas olahraga bukan saja bertujuan untuk menurunkan lemak, meningkatkan massa otot atau mengelola stres, melainkan juga bermanfaat untuk penderita penyakit tertentu. Salah satunya diabetes. Ada beberapa jenis olahraga yang memang disarankan untuk penderita diabetes.

Olahraga turut membantu tubuh Anda menangkal pelbagai penyakit dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Di tengah pandemi seperti ini, orang dengan penyakit kronis bakal lebih berisiko mengalami komplikasi ketika mereka jatuh sakit.

Itu sebab, meningkatkan kekebalan tubuh dengan olahraga serta mengelola gula darah, dapat membantu Anda tetap sehat. Ada sejumlah rekomendasi jenis olahraga yang mudah dilakukan dan dapat Anda masukkan ke daftar rutinitas harian.

Berikut 6 olahraga praktis untuk penderita diabetes.

Jalan cepat

Berjalan cepat merupakan salah satu aktivitas olahraga ringan dengan manfaat utama. Karena itu, mulailah dengan berjalan kaki.

Tai chi

Tai chi yang merupakan tradisi Tiongkok kuno ini dipercaya bisa mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan. Olahraga ini menurut Mayo Clinic, dilakukan dengan mengalirkan serangkaian gerakan lambat dan santai dengan pernapasan dalam.

Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes karena memberikan kebugaran dan mengurangi stres. Olahraga ini juga meningkatkan keseimbangan dan dapat mengurangi kerusakan saraf atau neuropati–yang merupakan komplikasi umum penderita diabetes.

Latihan angkat beban

Rencanakan latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari manajemen diabetes Anda.

Yoga

Sama seperti tai chi, penelitian menunjukkan yoga dapat membantu penderita diabetes mengurangi stres dan mengelola kondisi tersebut. Ini penting, sebab ketika tingkat stres tinggi maka kadar gula darah pun semakin tinggi.

Salah satu kelebihan yoga sebagai olahraga adalah, bisa dilakukan sesering mungkin dan sesuka Anda. Lebih banyak akan lebih baik.

Berenang

Berenang adalah olahraga aerobik jenis lain yang ideal untuk penderita diabetes tipe 2 lantaran tak memberikan tekanan pada persendian. Mengapung di air tidak terlalu membuat Anda stres dibandingkan jogging atau berjalan.

Bersepeda statis

Bersepeda statis merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang membuat jantung Anda lebih kuat dan paru-paru Anda berfungsi lebih baik, selain juga membakar kalori. Studi menyebut, hanya dengan berkendara sepeda beberapa kali per minggu sudah dapat mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi dan, kadar trigliserida.

Untuk menggunakan sepeda statis ini bahkan Anda tidak perlu keluar rumah dan ramah di segala cuaca.

Itu tadi olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes. Pastikan untuk memeriksa kesehatan Anda sebelum melakukan beberapa latihan olahraga apapun. Lakukan aktivitas secara perlahan dan bertahap, jangan langsung berat. Seiring waktu, durasi dan intensitas olahraga kelak akan meningkat.