Poker Pelangi Lounge

Poker Pelangi – Olahraga untuk Ibu Hamil yang Tak Bahayakan Janin. Olahraga dapat membantu ibu hamil tetap sehat dan bugar. Semakin aktif selama masa kehamilan, akan memperlancar persalinan serta membuat bentuk tubuh cepat kembali usai melahirkan.

Untuk itu, simak manfaat dan jenis olahraga untuk ibu hamil yang aman bagi ibu maupun janin.

Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil

Mempertahankan rutinitas olahraga selama masa kehamilan dapat membantu tubuh tetap bugar dan mental tetap sehat.

• Mengurangi sakit punggung, sembelit, dan kembung
• Meningkatkan mood (suasana hati)
• Mengurangi stres dan kecemasan berlebih
• Tidur lebih nyenyak
• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
• Memperkuat detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah
• Mengurangi risiko kenaikan berat badan atau obesitas dan komplikasi seperti hipertensi
• Mencegah varises
• Menjaga tubuh tetap kuat dan tidak kaku-kaku
• Mempersiapkan kekuatan otot jelang persalinan
• Mencegah pembekuan darah di vena dalam (deep vein thrombosis)
• Mempersingkat waktu persalinan
• Mengurangi risiko menjalani operasi caesar

Olahraga untuk Ibu Hamil

Kebanyakan olahraga aman dilakukan selama hamil selama dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan.

Selain itu, pemilihan jenis olahraga juga penting untuk menghindari risiko cedera namun tetap memberikan manfaat bagi tubuh, dan dapat dilanjutkan hingga pasca melahirkan.

Berikut rekomendasi jenis olahraga ibu hamil dilansir dari berbagai sumber.

1. Renang

Berenang merupakan olahraga yang sempurna pada masa hamil. Ketika di dalam air, badan akan terasa lebih ringan daripada di darat, sehingga bisa melatih tubuh lebih gesit tanpa menekan sendi.

Selain itu, berjalan di air maupun hanya berendam di kolam renang dapat meredakan mual, nyeri atau kebas di sepanjang punggung, dan mengurangi bengkak pada pergelangan kaki.

Pilihlah gaya renang yang paling membuat nyaman dan tidak menekan leher, bahu, atau otot punggung. Umumnya, gaya dada jadi pilihan terbaik untuk ibu hamil.

Anda bisa menggunakan pelampung kickboard untuk memperkuat otot kaki dan bokong.

Kemudian saat akan mencebur ke kolam, berhati-hatilah saat berjalan di sisi kolam yang licin. Berpegang pada railing untuk menahan keseimbangan supaya tidak terpeleset.

2. Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang cocok dilakukan siapa saja, termasuk ibu hamil. Aktivitas yang tergolong kardio ini bahkan bisa dilakukan jelang masa persalinan untuk membantu kontraksi.

Apalagi, dampak jalan kaki relatif kecil mencederai lutut dan pergelangan kaki.

Jika sebelum hamil Anda jarang berolahraga, mulailah dengan berjalan cepat di sekitar kompleks perumahan.

Agar tetap aman, pilih permukaan jalan yang halus, kenakan alas kaki atau sepatu yang mendukung untuk mencegah terkilir, dan hindari lubang, batu, maupun halangan lainnya.

3. Olahraga untuk Ibu Hamil: Yoga

Yoga juga menjadi olahraga ideal lainnya untuk calon ibu. Yoga melatih berelaksasi, meningkatkan kelenturan, fokus, dan mengatur pernapasan. Semua ini merupakan persiapan yang baik jelang bersalin.

Ada banyak jenis dan gaya yoga. Yoga prenatal, yoga hatha, dan yoga restoratif adalah pilihan terbaik untuk ibu hamil.

Jenis yoga tersebut meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan berlebih, serta mengurangi sakit pinggang, sakit kepala, dan napas pendek.

Di sisi lain, hindari jenis yoga bikram karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan hipertermia. Kemudian, jangan lakukan gaya berbaring di perut atau terlalu lama telentang karena bisa menyebabkan pingsan.

Ibu hamil juga harus berhati-hati untuk tidak melakukan peregangan berlebihan, karena dapat menyebabkan cedera.

4. Pilates

Pilates bermanfaat untuk meringankan sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh yang berguna selama masa persalinan.

Mengutip Parents, pilates aman dilakukan pada trimester berapa pun. Pilates tidak hanya membangun kekuatan, keseimbangan, dan stamina, tetapi juga dapat membantu melancarkan proses lahiran.

“Melakukan pilates selama hamil akan membantu Anda tetap rileks saat bersalin,” ujar instruktur pilates di San Diego, Lizbeth Garcia.

Jika baru saja mencoba pilates untuk pertama kalinya, Anda bisa panggil jasa instruktur profesional agar bisa menyesuaikan gerakan dengan kemampuan ibu hamil.

5. Tai Chi

Tai chi merupakan jenis meditasi asal Tiongkok yang melibatkan gerakan lambat untuk memperkuat tubuh tanpa risiko cedera.

Selain memperbaiki postur tubuh dan meringankan nyeri punggung, gerakan kuda-kuda pada tai chi membantu menjaga otot dasar panggul selama kehamilan dan menguatkannya kembali setelah melahirkan.

Selain itu, tai chi melatih kelenturan pinggul yang bisa mengatasi mulas dan sembelit yang umum dirasakan ibu hamil.

Jika Anda merasa nyaman dan pernah berlatih tai chi sebelumnya, tidak masalah untuk melanjutkan tai chi semasa hamil. Anda tinggal mencari kelas tai chi khusus ibu hamil.

6. Bersepeda

Olahraga untuk Ibu Hamil yang Tak Bahayakan Janin. Bersepeda di dalam ruangan atau sepeda statis bisa menjadi alternatif yang bagus, apalagi di masa pandemi seperti sekarang.

Tentu ini aman bagi wanita hamil, termasuk bagi yang baru pertama kali mulai berolahraga.

Bersepeda membantu meningkatkan detak jantung sekaligus meminimalkan stres pada persendian dan panggul.

Selain itu, bersepeda statis membebaskan Anda mengayuh dengan kecepatan berapa pun tanpa risiko jatuh atau menekan sendi pergelangan kaki dan lutut.

Sesuaikan setang sepeda lebih tinggi agar tubuh menjadi tegak. Postur yang terlalu membungkuk bisa menambah tekanan pada punggung bawah.

Meski aman, pastikan agar tidak terlalu kelelahan dan segera istirahat saat mulai capek.

Itulah 6 olahraga untuk ibu hamil yang aman bagi janin. Tak ada salahnya untuk ibu hamil juga melakukan olahraga ringan setiap hari karena aktivitas menyehatkan ini akan sangat bermanfaat selama mengandung hingga bersalin.