Poker Pelangi Lounge

Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

PokerPelangi Lounge – Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak; Tidur yang cukup dan berkualitas pengaruhnya penting bagi kesehatan.

Sayangnya, ini masih dianggap sepele banyak orang. Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan minum minuman yang kandungannya bisa bantu tidurmu jadi lebih nyenyak.

Sebelum membahasnya lebih lanjut, lembaga American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS) dalam laporan yang dimuat dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, merekomendasikan bagi orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 jam tiap hari supaya kesehatannya terjamin.

Masih dalam laporan yang sama, tidur bisa memengaruhi setidaknya sembilan aspek kesehatan. Di antaranya adalah kesehatan secara umum, kesehatan kardiovaskular, kesehatan metabolik, kesehatan mental, fungsi imunitas tubuh, performa atau bagaimana manusia menjalankan aktivitasnya sehari-hari, kanker, rasa sakit, dan tingkat kematian.

Teh kamomil

Berdasarkan laporan yang terbit dalam jurnal Molecular Medicine Reports, teh kamomil (chamomile tea) telah lama digunakan sebagai obat herbal.

Bunga kamomil yang telah dikeringkan diketahui mengandung senyawa terpenoid dan flavonoid yang memiliki khasiat di bidang pengobatan. Di antaranya adalah menghilangkan demam, mengurangi peradangan, kejang-kejang otot, mengatasi gangguan saat menstruasi, gangguan pencernaan, nyeri reumatik, hingga mengobati wasir atau ambeien.

Manfaat teh kamomil untuk memperbaiki kualitas tidur telah diteliti dan dilaporkan di Journal of Advanced Nursing tahun 2016. Sebanyak 80 perempuan yang habis melahirkan diminta untuk meminum teh kamomil setiap hari selama dua minggu. Hasilnya, minum teh kamomil mampu mengurangi gejala fisik yang diakibatkan kualitas tidur yang buruk, serta dapat mengurangi gejala depresi.

Susu hangat

Melansir Healthline, minum susu hangat sebelum tidur telah direkomendasikan oleh banyak organisasi terkemuka sebagai salah satu cara membuat tidur lebih nyenyak.

Khasiat ini diperoleh karena susu mengandung triptofan, asam amino yang bisa meningkatkan kadar serotonin, hormon pencipta rasa bahagia.

Serotonin juga merupakan prekursor melatonin, hormon pengatur tidur. Meningkatnya melatonin ini dapat membuat seseorang lebih gampang tidur dan membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, misalnya karena jet lag, sulit tidur akibat shift kerja yang berganti-ganti, maupun insomnia.

Jus buah ceri (cherry juice)

Minuman lain yang dapat membuatmu tidur nyenyak adalah jus buah ceri. Mengutip CNN, studi yang terbit dalam European Journal of Nutrition melibatkan 20 orang partisipan. Hasilnya, minum jus buah ceri dapat meningkatkan kadar melatonin, meningkatkan durasi tidur seseorang, serta membuat orang merasa segar saat bangun tidur.

Sumber : Poker Pelangi