Poker Pelangi Lounge

Menjaga Kekuatan Otot, Kebiasaan Sederhana

PokerPelangi – Menjaga Kekuatan Otot, Memiliki otot yang kuat bukan hanya membuat kamu terlihat dan merasa baik, namun membuat otot dalam keadaan bugar juga akan meningkatkan hampir setiap aspek kehidupan. Membangun otot baik untuk jantung, persendian, dan pikiran.

Berikut adalah lima langkah sederhana yang dapat membangun otot dan mencegah hilangnya otot dan atrofi otot.

1. Sertakan protein tiap kali makan

Untuk mempertahankan kekuatan otot, cobalah untuk menyeimbangkan asupan protein sepanjang hari. Satu studi yang diterbitkan di Journal of Nutrition menemukan adanya peningkatan 25 persen dalam sintesis protein otot ketika asupan protein dibagi secara merata menjadi 30 gram untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Untuk itu, pastikan kamu menyertakan protein secara merata pada tiap waktu makan. Sebagai gambaran, 30 gram protein sama dengan sepotong daging atau unggas seukuran smartphone.

2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Paparan sedikit sinar matahari ekstra baik untuk tubuh dan pikiran.

Selain itu, penelitian dalam European Journal of Paediatric Neurology telah menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pengecilan otot. Jadi, pastikan setiap hari kamu mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 15 menit untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

3. Makanlah buah delima

Delima merupakan buah yang penuh akan manfaat kesehatan dan dapat membantu mencegah hilangnya otot.

Sebuah penelitian yang dilaporkan di jurnal Nature Medicine menemukan bahwa urolithin A memungkinkan sel-sel otot untuk melindungi diri dari mitokondria disfungsional yang terkait dengan usia. Jadi, gantikan camilan manismu dengan buah delima yang lebih sehat.

4. Tidur 7-8 jam setiap malam

Sebaliknya, kelelahan merusak kemampuanmu untuk makan dengan benar dan berlatih keras, sehingga meningkatkan tingkat lemak tubuh.

Dijelaskan laman Men’s Journal, saat kamu lelah, otak tidak tahu apakah itu kurang tidur atau kelaparan glukosa, jadi secara alami tubuh menjadi merasa sangat membutuhkan gula, itulah yang menyebabkan kamu menjadi lapar di tengah malam. Tanpa tidur yang cukup, ini menyabotase upayamu untuk membangun otot.

5. Latihan ketahanan

Dalam hal menguatkan otot, latihan ketahanan adalah kuncinya. Meskipun semakin banyak orang yang sadar akan pentingnya berolahraga, namun kebanyakan lebih menyukai kardio. Padahal, latihan yang penting untuk mempertahankan otot adalah latihan ketahanan.

Setelah kamu dapat mengangkat beban lebih dari 12 kali untuk gerakan tertentu, tingkatkan jumlahnya. Berfokuslah pada seluruh tubuh, seperti lengan, dada, punggung, kaki, dan perut. Jangan mengesampingkan kelas membangun kekuatan, seperti yoga dan Pilates karena keduanya juga sangat baik untuk otot.

Otot yang kuat sangat penting agar kamu tetap aktif hingga usia tua. Dengan melakukan hal-hal di atas, kamu bisa menjaga otot-otot agar tetap kuat dan sehat. PokerPelangi

BACA JUGA : Tanda Ada Masalah Pada Saraf, Tangani Hal Ini