Poker Pelangi Lounge

Meningkatkan Kesehatan Reproduksi, 6 Makanan

POKER PELANGI – Meningkatkan Kesehatan Reproduksi, Meskipun tidak ada diet khusus untuk meningkatkan peluang kehamilan, tetapi pola makan bergizi seimbang bisa membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi pada perempuan maupun laki-laki.

Meningkatkan Kesehatan Reproduksi, 6 Makanan

Menurut laporan dalam Jurnal Skala Husada tahun 2013, zat gizi yang penting saat prakonsepsi adalah asam folat, zat besi, vitamin C, E, B6, zink, selenium, dan kalsium. Misalnya perbanyak konsumsi alpukat dan ikan laut segar karena mengandung asam folat dan omega-3 yang baik untuk membantu proses fertilisasi. Asupan yang perlu dibatasi adalah kafein.

Penting banget untuk pasangan yang merencanakan kehamilan, nih!

1. Buah beri

Keluarga buah beri seperti blueberry dan rasberi mempunyai kandungan antioksidan alami dan antiinflamasi yang membantu meningkatkan kesuburan laki-laki dan perempuan.

Buah beri juga kaya akan vitamin C dan asam folat yang dapat membantu pertumbuhan janin yang sehat. Vitamin C membantu meningkatkan jumlah sperma dan mobilitasnya. Kecukupan vitamin C untuk remaja dan dewasa adalah 50-90 mg per hari.

2. Kacang-kacangan

Melansir laman Laurel Fertility Care, ada studi yang menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi protein nabati lebih berhasil dalam keteraturan siklus menstruasi daripada konsumsi lauk hewani.

Protein nabati mempunyai kandungan tinggi serat dan vitamin B, selain itu protein nabati juga mempunyai kandungan asam folat dan zat besi yang baik. Namun, jika mengonsumsi kacang kalengan, periksa dulu komposisinya apakah bebas BPA. Bahan kimia ini mempunyai dampak buruk terhadap kadar estrogen pada perempuan.

3. Telur

Melansir Verywell Family, bagian telur yang mempunyai kandungan nutrisi yang sangat banyak yaitu kuning telur. Kuning telur mengandung zat besi, kalsium, zink, vitamin B6, asam folat, dan vitamin B12.

Meningkatkan Kesehatan Reproduksi, 6 Makanan

Kuning telur juga diketahui mengandung 100 persen vitamin A. Asam folat merupakan jenis vitamin B kompleks yang membantu pembentukan sel darah merah selama kehamilan.

4. Tiram

Bagi laki-laki, zink dapat membantu fungsi organ seksual, produksi sperma, dan melincahkan pergerakan sperma. Kurangnya asupan zink dapat mengakibatkan penurunan hormon testosteron dan berkurangnya produksi sperma yang sehat.

Sementara itu, manfaat zink pada perempuan adalah membantu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.

Kebutuhan zink untuk usia remaja dan dewasa adalah 9,3-17,4 mg per hari.

5. Ikan salmon

Salmon merupakan salah satu makanan yang sering direkomendasikan untuk meningkatkan kesuburan. Ikan salmon dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan. Selain itu, omega-3 dan DHA diketahui dapat menunjang perkembangan otak dan mata janin.

Ikan laut ini juga merupakan sumber selenium dan vitamin D. Keduanya baik untuk laki-laki, yang mana dapat meningkatkan kadar air mani dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6. Alpukat

Alpukat adalah salah satu sumber terbaik asam folat. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin K yang bisa membantu penyerapan nutrisi secara efektif dengan menjaga keseimbangan hormon. Alpukat juga mengandung kalium tinggi yang berfungsi untuk mengatur tekanan darah.

Buah yang satu ini juga mengandung lemak tak jenuh yang merupakan lemak sehat, serta menawarkan serat dan asam folat yang penting pada tahap awal kehamilan.

Itulah beberapa makanan yang bisa rutin kamu konsumsi untuk meningkatkan kesehatan reproduksi, yang tentunya lewat pola makan sehat bergizi seimbang. Kurangi konsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, ya! POKER PELANGI

BACA JUGA : Bikin Bau Tak Sedap, Baca 8 Makanan Ini !