Poker Pelangi Lounge

Mengalami Cedera Ringan Olahraga, Ingat ini !

PokerPelangi – Mengalami Cedera Ringan Olahraga, Ketika mengalami terkilir ataupun cedera ringan lainnya, kita cenderung langsung memijat atau mengoles salep pereda sakit. Padahal, sebenarnya terdapat cara yang lebih efektif untuk menghilangkan nyeri dan mempercepat penyembuhan.

Mengalami Cedera Ringan Olahraga, Ingat ini

Penasaran dengan metode ini? Simak penjelasannya di bawah ini!

1. “R” untuk “rest”, yaitu mengistirahatkan bagian yang cedera

Hal pertama yang harus dilakukan ketika mengalami cedera adalah mengistirahatkan bagian tubuh yang sakit selama 48 jam.

Dengan membatasi lamanya imobilitas menjadi kurang dari seminggu, efek merugikan dari imobilitas dapat diminimalkan. Hindari juga aktivitas yang memperparah rasa sakit atau bengkak. 

2. “I” untuk “ice”, yaitu mengompres bagian cedera dengan es atau kompres dingin

Menurut keterangan dari National Health Services, penggunaan icepack, kompres es, atau kompres dingin ke area yang cedera selama 15-20 menit setiap 2-3 jam bisa membantu memulihkan cedera. 

Hindari menempelkan es secara langsung di kulit. Kamu bisa membalut es batu dengan handuk atau kain, lalu tempelkan ke area yang nyeri. Ini penting untuk mencegah radang dingin atau kerusakan jaringan akibat suhu yang terlalu dingin. 

3. “C” untuk “compression”, yaitu membalut area yang cedera

Kompresi, atau membalut area yang luka atau nyeri dengan perban elastis akan membantu mengurangi pembengkakan. 

Berdasarkan studi dalam Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, kompresi mencegah edema (pembengkakan) lebih lanjut akibat proses peradangan dan mengurangi pendarahan pada lokasi kerusakan jaringan.

Namun, jangan membalutnya terlalu kencang, karena ini bisa menyebabkan lebih banyak pembengkakan di bawah area yang cedera. Tanda-tanda perban terlalu ketat antara lain kamu mengalami mati rasa, kesemutan, nyeri yang meningkat, dingin, atau bengkak di area bawah perban.

Bicarakan dengan dokter bila kamu perlu membalut area cedera lebih dari 48-72 jam, karena mungkin ada efek samping yang bisa terjadi.

4. “E” untuk “elevation”, yaitu mengangkat bagian yang cedera

Mengangkat tungkai yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung mampu memulihkan cedera lebih cepat. Cara ini dapat meningkatkan aliran balik vena ke sirkulasi sistemik dan mengurangi tekanan hidrostatik, sehingga mengurangi edema dan memfasilitasi pembuangan residu dari lokasi cedera.

Para ahli menyebut, mengangkat kaki selama 2-3 jam sehari akan lebih optimal untuk pemulihan cedera.

Posisi kaki harus lebih tinggi dari jantung.

5. Hal lain yg dapat dilakukan

Misalnya parasetamol atau ibuprofen. Meski demikian, berhati-hatilah bila mengonsumsi obat, baca petunjuk penggunaannya. Akan lebih baik lagi bila mengonsultasikannya ke dokter.

Bila nyeri sudah hilang, mulailah kembali bergerak dengan melakukan peregangan dan melatih kekuatan secara bertahap, lalu perlahan tingkatkan intensitasnya.

Mencoba mengeja huruf-huruf alfabet dengan kaki dan pergelangan kaki beberapa kali per hari direkomendasikan untuk membantu pemulihan cedera akut yang ringan.

Bila sudah melakukan cara-cara di atas cedera belum juga pulih, makin bengkak, atau makin sakit, sebaiknya periksakan diri ke dokter. PokerPelangi

BACA JUGA : Sensitif Terhadap Sinar Matahari, Waspadai !