Poker Pelangi Lounge

Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Poker Pelangi Lounge Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kesehatan Fisik dan Mental. Secara alamiah, manusia membutuhkan tidur. Tidur berfungsi untuk mengistirahatkan badan dan kesadaran setelah melalui satu hari yang panjang. Ketika tidur, manusia akan kehilangan kesadaran atau reaksi terhadap lingkungan sekitar menjadi lemah. Namun, bila di bangunkan maka akan tersadar kembali.

Kita butuh tidur untuk menjaga kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Bila tidur kita cukup dan berkualitas, maka fungsi tidur pun menjadi maksimal. Nah, sebenarnya apa saja manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan fisik dan mental? Yuk, disimak!

1. Menurunkan risiko obesitas

Tidur yang cukup membantu kita terhindar dari obesitas. Studi yang di muat di Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor naiknya berat badan dan obesitas. Ini di sebabkan karena respons alamiah tubuh untuk mendapatkan energi tambahan agar tetap terjaga. BossPelangi.Net

Tubuh yang kekurangan tidur akan mengirim sinyal untuk mendapatkan energi tambahan dari makanan. Namun, kadar asupan gizi yang di butuhkan tidak sebagaimana mestinya. Meskipun hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar telah memberikan sinyal bahwa tubuh kelebihan asupan gizi, energi yang di butuhkan tetap tinggi. Dengan berlebihannya asupan gizi, terutama karbohidrat, maka dapat meningkatkan berat badan. 

Jadi, tidur yang cukup membantu mempertahankan berat badan dan terhindar dari obesitas, karena tidur memiliki peran yang penting dalam metabolisme energi. 

2. Mencegah depresi

Tidur yang cukup diyakini dapat mencegah depresi. Studi yang dimuat di jurnal Dialogues in Clinical Neuroscience menyebutkan bahwa sekitar tiga perempat pasien depresi memiliki gejala insomnia. Poker Online

Insomnia merujuk pada gangguan dengan kebiasaan kurang tidur. Gejala depresi ini dapat dikurangi dengan cara mengobati gangguan tidur yang diderita dan memperbaiki durasi serta kualitas tidur.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko bunuh diri. Studi lain yang di muat di jurnal JAMA Psychiatry menyebutkan bahwa orang dengan kualitas tidur yang rendah memiliki risiko kematian lebih tinggi akibat bunuh diri 10 tahun kemudian. 

3. Meningkatkan produktivitas

Tidur yang cukup berkaitan dengan meningkatnya produktivitas seseorang di keesokan harinya. Studi yang di muat dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine menyebutkan bahwa orang dengan insomnia dan sindrom kekurangan tidur memiliki produktivitas dan performa yang lebih buruk di bandingkan orang dengan tidur cukup. 

Hal serupa juga terjadi pada anak-anak. Hasil studi yang di tunjukkan dalam The Journal of Child Psychology and Psychiatry menunjukkan bahwa performa kognitif anak-anak di pagi hari dipengaruhi oleh kualitas dan durasi jam tidur di malam sebelumnya.

Selain itu, penting untuk memiliki rutinitas tidur yang baik. Anak-anak yang punya rutinitas tidur yang buruk, meski satu malam saja, di asosiasikan dengan aktivitas kognitif yang lebih rendah di sekolah esok harinya.

4. Memiliki kecerdasan emosional dan sosial yang lebih baik

Tidur yang cukup juga dikaitkan dengan kecerdasan emosional dan sosial. Orang dengan tidur yang cukup memiliki sensitivitas empati yang lebih tinggi dan lebih peka terhadap perilaku sosial. 

Berdasarkan studi yang di muat dalam jurnal Progress in Brain Research, kurang tidur berpengaruh pada perubahan kognitif dan perilaku sosial yang bersifat negatif. Perilaku ini merujuk pada interaksi sosial yang kurang baik dan menurunnya rasa empati, kepercayaan dan humor, serta meningkatnya kemungkinan kesalahan, insiden, atau cedera yang dapat terjadi. 

5. Menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung

Mengutip keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur cukup dapat menurunkan risiko mengembangkan di abetes tipe 2.

Durasi dan kualitas tidur dapat memprediksi kadar hemoglobin A1c (HbA1c) di dalam tubuh. HbA1c merupakan hemoglobin yang berikatan dengan glukosa. Jadi, semakin tinggi kadar hemoglobin ini, semakin tinggi pula gula darah. 

Selain itu, tidur yang cukup dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Orang dengan tidur yang cukup lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit seperti hipertensi, stroke, penyakit jantung koroner, dan aritmia jantung di banding mereka yang punya gangguan tidur seperti insomnia. 

Nah, itu dia beberapa manfaat tidur bagi kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun mental. Jadi, usahakan untuk tidur cukup dan berkualitas setiap malam, ya!