Poker Pelangi Lounge

Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kesehatan. Secara alamiah, manusia membutuhkan tidur. Tidur berfungsi untuk mengistirahatkan badan dan kesadaran setelah melalui satu hari yang panjang. Ketika tidur, manusia akan kehilangan kesadaran atau reaksi terhadap lingkungan sekitar menjadi lemah. Namun, bila di bangunkan maka akan tersadar kembali.

Kita butuh tidur untuk menjaga kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental. Bila tidur kita cukup dan berkualitas, maka fungsi tidur pun menjadi maksimal. Nah, sebenarnya apa saja manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan fisik dan mental? Yuk, di simak!

1. Menurunkan risiko obesitas

ilustrasi ngemil keripik kentang (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Tidur yang cukup membantu kita terhindar dari obesitas. Ini di sebabkan karena respons alamiah tubuh untuk mendapatkan energi tambahan agar tetap terjaga. 

Tubuh yang kekurangan tidur akan mengirim sinyal untuk mendapatkan energi tambahan dari makanan. Namun, kadar asupan gizi yang di butuhkan tidak sebagaimana mestinya. Meskipun hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar telah memberikan sinyal bahwa tubuh kelebihan asupan gizi, energi yang di butuhkan tetap tinggi. Dengan berlebihannya asupan gizi, terutama karbohidrat, maka dapat meningkatkan berat badan. 

Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kesehatan. Jadi, tidur yang cukup membantu mempertahankan berat badan dan terhindar dari obesitas, karena tidur memiliki peran yang penting dalam metabolisme energi. 

2. Mencegah depresi

ilustrasi orang depresi (pexels.com/Andrew Neel)

Tidur yang cukup di yakini dapat mencegah depresi. Studi yang di muat di jurnal Dialogues in Clinical Neuroscience menyebutkan bahwa sekitar tiga perempat pasien depresi memiliki gejala insomnia.

Insomnia merujuk pada gangguan dengan kebiasaan kurang tidur. Gejala depresi ini dapat di kurangi dengan cara mengobati gangguan tidur yang di derita dan memperbaiki durasi serta kualitas tidur.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko bunuh diri. Studi lain yang di muat di jurnal JAMA Psychiatry menyebutkan bahwa orang dengan kualitas tidur yang rendah memiliki risiko kematian lebih tinggi akibat bunuh diri 10 tahun kemudian. 

BACA JUGA : Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kesehatan!

3. Meningkatkan produktivitas

ilustrasi orang berolahraga (pexels.com/Pixabay)

Tidur yang cukup berkaitan dengan meningkatnya produktivitas seseorang di keesokan harinya. Studi yang di muat dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine menyebutkan bahwa orang dengan insomnia dan sindrom kekurangan tidur memiliki produktivitas dan performa yang lebih buruk di bandingkan orang dengan tidur cukup. 

Selain itu, penting untuk memiliki rutinitas tidur yang baik. Anak-anak yang punya rutinitas tidur yang buruk, meski satu malam saja, di asosiasikan dengan aktivitas kognitif yang lebih rendah di sekolah esok harinya.

4. Memiliki kecerdasan emosional dan sosial yang lebih baik

ilustrasi sedang bercanda (pexels.com/Elina Fairytale)

Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kesehatan. Tidur yang cukup juga di kaitkan dengan kecerdasan emosional dan sosial. Orang dengan tidur yang cukup memiliki sensitivitas empati yang lebih tinggi dan lebih peka terhadap perilaku sosial. 

Berdasarkan studi yang di muat dalam jurnal Progress in Brain Research, kurang tidur berpengaruh pada perubahan kognitif dan perilaku sosial yang bersifat negatif. Perilaku ini merujuk pada interaksi sosial yang kurang baik dan menurunnya rasa empati, kepercayaan dan humor, serta meningkatnya kemungkinan kesalahan, insiden, atau cedera yang dapat terjadi. 

5. Menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung

ilustrasi mengecek gula darah (pexels.com/PhotoMIX Company)

Mengutip keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur cukup dapat menurunkan risiko mengembangkan di abetes tipe 2.

Durasi dan kualitas tidur dapat memprediksi kadar hemoglobin A1c (HbA1c) di dalam tubuh. HbA1c merupakan hemoglobin yang berikatan dengan glukosa. Jadi, semakin tinggi kadar hemoglobin ini, semakin tinggi pula gula darah. 

Selain itu, tidur yang cukup dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Orang dengan tidur yang cukup lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit seperti hipertensi, stroke, penyakit jantung koroner, dan aritmia jantung di banding mereka yang punya gangguan tidur seperti insomnia. 

6. Membantu memperoleh kepuasan hidup

ilustrasi sedang bahagia (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tidak hanya harta dan tahta, tidur yang cukup dan berkualitas juga dapat membantu memperoleh kepuasan hidup. Studi yang dimuat dalam Journal of European Psychology Students menunjukkan hubungan antara kualitas, durasi, dan variabilitas tidur terhadap kepuasan hidup. Hasilnya, kualitas dan durasi jam tidur yang baik dapat meningkatkan kepuasan hidup.