Poker Pelangi Lounge

Makanan yang Bisa Atasi Bad Mood

Poker Pelangi Lounge – Makanan yang Bisa Atasi Bad Mood, Saat sedang bad mood, kamu mungkin tergoda untuk beralih ke makanan untuk meningkatkan mood. Makan menjadi salah satu cara mengubah suasana hati.

Memilih suguhan manis dan berkalori tinggi justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Memilih makanan yang tepat bisa membantu mengatasi suasana hati yang rusak sekaligus meningkatkan kesehatan.

Makanan tertentu bisa meningkatkan suasana hati dengan produksi serotoninnya. Serotonin adalah zat kimia di otak yang dapat memengaruhi suasana hati. Konsumsi makanan yang bisa atasi bad mood ini akan membantu mengurangi stres dan membuatmu lebih bersemangat.

Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan dua jenis omega-3 – docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA). Asam lemak omega-3 adalah sekelompok lemak esensial yang dapat meningkatkan suasana hati.

Cokelat hitam
Cokelat kaya akan banyak senyawa peningkat mood. Konsumsi cokelat akan membantu melepaskan serangkaian senyawa yang membuat perasaan senang, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine. Cokelat hitam yang kaya akan flavonoid elah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak. Semua efek ini dapat mendukung pengaturan suasana hati.

Makanan fermentasi
Makanan fermentasi, yang meliputi kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan sauerkraut, dapat meningkatkan kesehatan usus dan suasana hati.

Baca Juga : 5 Langkah Dasar Budidaya Ikan Nila

Pisang
Makanan yang Bisa Atasi Bad Mood, Pisang dapat membantu mengusir bad mood. Buah ini kaya akan vitamin b6 yang membantu mensintesis neurotransmiter mood baik seperti dopamin dan serotonin. Satu buah pisang besar (136 gram) menyediakan 16 gram gula dan 3,5 gram serat.

Oat
Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi tetap stabil. Dalam sebuah penelitian, mereka yang makan 1,5–6 gram serat saat sarapan melaporkan suasana hati dan tingkat energi yang lebih baik.

Beri
Makan lebih banyak buah dan sayuran dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Salah satu buah yang bisa dimanfaatkan untuk mengatasi bad mood adalah beri. Buah beri mengemas berbagai antioksidan dan senyawa fenolik. Beri sangat tinggi antosianin, pigmen yang memberi warna ungu-biru. Satu studi mengaitkan diet kaya antosianin dengan risiko gejala depresi 39% lebih rendah. Poker Online