Latihan Kekuatan Terpenting Pesepeda

Poker Pelangi Lounge – Latihan Kekuatan Terpenting Pesepeda; Hobi bersepeda masih digandrungi sampai saat ini.

Tengoklah ke jalan setiap pagi, sore, atau bahkan malam, banyak rombongan pesepeda yang melintas.

Mengapa bersepeda? Masing-masing dari mereka punya alasan tersendiri, seperti menjaga kebugaran tubuh,

menurunkan berat badan, rekreasi, hingga menjadi ajang untuk bersosialisasi dengan teman.

Peregangan hamstring

Peregangan hamstring ini sangat berguna bagi pelari maupun pesepeda yang cenderung menggunakan otot kaki.

Untuk dapat melakukannya, taruh matras di lantai dan berbaringlah di atasnya. Poker Online

Kemudian, lingkarkan handuk atau tali pada salah satu kaki dan perlahan-lahan posisikan kaki lurus ke atas.

Sementara, kaki lain tetap berbaring di lantai, seperti dijelaskan di laman Shape.

Lalu, buat pergelangan kaki menjadi relaks untuk meregangkan betis dan hamstring. Tahan posisi ini selama 60 detik, kemudian beralih ke kaki lainnya.

Quad/hip flexor stretch

Melansir Active, latihan selanjutnya yang bisa dijajal adalah quad/hip flexor stretch.

Mulailah dengan berbaring telentang dan lilitkan tali atau handuk di sekitar kaki.

Selanjutnya, berguling ke samping, tekuk lutut ke belakang, dan tarik tali atau handuk dengan tangan. Sementara, kaki lain tetap rata di lantai.

Tahan posisi ini selama 30-90 detik, kemudian lepaskan dan berganti ke kaki satunya.

Melansir PopSugar, ini adalah latihan peregangan yang bagus jika kita mengalami masalah lutut.

Two-knee twist low back stretch

Masih dengan posisi berbaring tapi tetap concern di otot kaki. Awali dengan berbaring Agen BandarQ

di lantai menghadap ke atas. Lalu, dekatkan kedua lutut ke arah dada, mengutip Active.

Kemudian, bentuk huruf T dengan lengan dan usahakan agar posisinya lurus. Sembari menjaga bahu agar tetap di lantai, serongkan kedua lutut ke kanan.

Tahan posisi ini selama 30-90 detik, lalu ganti posisi. Latihan ini bisa memperkuat otot gluteus

dan punggung bagian bawah. Selain untuk pesepeda, latihan ini juga berguna untuk orang yang terlalu lama duduk.

Sumber : Poker Pelangi

Poker Pelangi Lounge