Poker Pelangi Lounge

Khasiat Luar Biasa Vitamin B6. Vitamin B6 adalah salah satu dari delapan jenis vitamin B yang terkenal khasiatnya untuk sistem saraf pusat dan metabolisme. Mengubah makanan jadi energi dan menciptakan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, vitamin yang di kenal dengan nama piridoksina (pyridoxine) ini juga berperan dalam produksi sel darah merah dan pemeliharaan sel.

Karena tubuh tidak bisa memproduksi vitamin B6 secara mandiri, maka penting untuk mendapatkannya dari pola makan atau suplementasi. Contoh sumber vitamin B6 yang baik di antaranya:

• Buncis (1 cangkir): 1,1 miligram (mg) atau 65 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian
• Hati sapi (3 ons): 0,9 mg atau 53 persen AKG
• Madidihang/yellowfin tuna (3 ons): 0,9 mg atau 53 persen AKG
• Dada ayam panggang (3 ons): 0,5 mg atau 29 persen AKG
• Kentang (1 cangkir): 0,4 mg atau 25 persen AKG
• Pisang (ukuran sedang): 0,4 mg atau 25 persen AKG
• Tahu (setengah cangkir): 0,1 mg atau 6 persen AKG
• Kacang-kacangan (1 ons): 0,1 mg atau 6 persen AKG

Menjaga kadar vitamin B6 tetap seimbang amat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bahkan, vitamin ini di katakan dapat mencegah penyakit kronis di kemudian hari. Simak baik-baik, inilah berbagai fungsi dan manfaat menakjubkan vitamin B6 untuk tubuh kita.

1. Menekan risiko depresi

ilustrasi perempuan bahagia (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Vitamin B6 penting untuk regulasi mood. Ini karena vitamin B6 penting untuk menciptakan neurotransmiter pengatur emosi seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutirat (GABA). Selain itu, vitamin ini juga menurunkan kadar asam amino homosistein, yang dapat di kaitkan dengan depresi dan masalah psikis lain.

Khasiat Luar Biasa Vitamin B6. Meski demikian, vitamin ini tidak efektif untuk mencegah atau mengobati depresi. Ini terbukti lewat penelitian di Australia pada tahun 2008 yang melibatkan 300 peserta. Konsumsi vitamin B6, B9 (folat), dan B12 tidak memengaruhi gejala depresi. Jadi, bila kamu merasakan gejala depresi atau masalah psikis lainnya, sebaiknya konsultasikan ke psikolog atau psikiater.

2. Menyehatkan otak

ilustrasi otak (pixabay.com/hainguyenrp)

National Institute of Health (NIH) mengatakan kalau lansia yang mengonsumsi vitamin B6 memiliki memori yang lebih tajam. Vitamin ini di katakan dapat menurunkan kadar homosistein, sehingga menurunkan risiko penyakit Alzheimer.

Akan tetapi, beberapa penelitian justru ragu kalau penurunan homosistein dapat meningkatkan fungsi otak atau menghambat penurunan kognitif. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut mengenai konsumsi vitamin B6 terhadap homosistein dan fungsi otak masih perlu di lakukan.

3. Mencegah anemia

ilustrasi pusing karena anemia (westchesterhealth.com)

Karena vitamin B6 mendongkrak produksi hemoglobin untuk sel darah merah, maka konsumsinya dapat mencegah dan mengobati anemia. Untuk ibu hamil dan menyusui, mereka amat rentan terhadap anemia. Oleh karena itu, NIH mencatat kalau ibu hamil dan menyusui masing-masing butuh vitamin B6 sebanyak 1,9 mg dan 2 mg.

Namun, karena kekurangan B6 dianggap jarang pada dewasa sehat, maka penelitian vitamin B6 terhadap anemia pun terbatas dan sering kontradiktif satu sama lain. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut di perlukan untuk memahami manfaat vitamin B6 untuk anemia pada ibu hamil dan lansia.

4. Meringankan PMS

ilustrasi PMS (pexels.com/Polina Zimmerman)

Teruntuk kaum hawa yang sedang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) seperti rasa cemas atau anxiety, depresi, dan mood swing, vitamin B6 dapat membantu. Ini karena kemampuannya dalam memicu neurotransmiter yang mengatur emosi.

Meski beberapa penelitian memuji khasiat vitamin B6 terhadap PMS, penelitian-penelitian ini hanya melibatkan sampel yang minim dan durasi yang singkat. Oleh karena itu, penelitian lebih besar dan mendalam terhadap khasiat vitamin B6 terhadap PMS masih di butuhkan sebelum membuat rekomendasi.

5. Meringankan gejala mual pada ibu hamil

ilustrasi mual pada ibu hamil (freepik.com/senivpetro)

Selama beberapa dekade, vitamin B6 memang digunakan untuk meredakan gejala mual dan muntah selama kehamilan. Kemungkinan besar, ini karena vitamin B6 memainkan peran untuk memastikan ibu hamil tetap sehat.

vitamin B6 efektif mengobati gejala mual dan muntah pada ibu hamil dalam jangka waktu kurang dari satu minggu. Meski demikian, konsultasikan ke dokter terlebih dulu sebelum mengonsumsi vitamin B6.

6. Melindungi dari penyakit jantung

ilustrasi kesehatan jantung (freepik.com/pressfoto)

Untuk jantung, vitamin B6 dapat mencegah penyumbatan arteri dan memperkecil risiko penyakit jantung. Menurut penelitian di Taiwan pada tahun 2006, orang yang kekurangan vitamin B6 memiliki risiko terkena penyakit jantung dua kali lipat lebih tinggi.

Kemungkinan besar ini karena vitamin B6 menurunkan kadar homosistein yang terkait dengan penyakit jantung.

BACA JUGA : Jenis Kanker Sering Menyerang Perempuan

7. Membantu mencegah kanker

berbagai pita, representasi berbagai jenis penyakit (regencyhealthcare.in)

Vitamin B6 juga diketahui dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Sementara alasannya masih belum jelas, beberapa penelitian menduga bahwa vitamin ini dapat memerangi inflamasi atau peradangan penyebab kanker dan kondisi kronis lainnya.

Namun, beberapa penelitian lain tidak menemukan hubungan vitamin B6 dengan risiko kanker yang lebih rendah. Oleh karena itu, penelitian mendalam sedang dilakukan untuk menelaah potensi vitamin B6 dalam mencegah kanker.

8. Menyehatkan mata

ilustrasi mata sehat (unsplash.com/Alexandru Zdrobău)

Piridoksina dapat membantu mencegah penyakit mata. Malah, vitamin ini amat penting untuk mencegah degenerasi makula akibat usia (AMD), gangguan penglihatan yang dominan memengaruhi lansia. Ini karena vitamin B6 juga menekan kadar homosistein yang berpengaruh pada risiko AMD.

9. Meringankan inflamasi pada artritis reumatoid

ilustrasi nyeri pada pasien artritis reumatoid (freepik.com/karlyukav)

Vitamin B6 mengurangi inflamasi yang dialami oleh pasien artritis reumatoid (RA). Tingginya inflamasi pada RA dapat menguras vitamin B6 dalam tubuh. Namun, potensi manfaat konsumsi vitamin B6 dengan inflamasi pada pasien RA masih belum jelas.

10. Melindungi tubuh dari polusi udara

ilustrasi pakai masker di area berpolusi (pexels.com/Ron Lach)

Per 2016, Badan Kesehatan Dunia (WHO) mencatat 91 persen populasi dunia hidup di kawasan dengan kualitas udara yang rendah. Kabar baiknya, konsumsi vitamin B6 di temukan dapat membantu melindungi tubuh dari dampak buruk polusi udara.