Poker Pelangi Lounge

Jenis Makanan yang Perlu Kamu Konsumsi kalau Ingin Tidur Nyenyak

Jenis Makanan – Melansir Healthline, berdasarkan rekomendasi National Sleep Foundation, orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam per hari. Tidur nyenyak dan dalam durasi yang cukup, sangat diperlukan untuk mendukung kesehatan tubuh. Yakni dapat mencegah berbagai penyakit kronis, menjaga otak tetap sehat, serta meningkatkan sistem imun.

Selain melakukan olahraga secara teratur, mengatur pola makan yang sehat juga dapat membantu kamu tidur nyenyak. Berikut ini beberapa jenis makanan dan minuman yang direkomendasikan untuk kamu konsumsi agar istirahat kamu bisa lebih maksimal.

Teh kamomil (chamomile tea)

Teh kamomil telah di kenal lama memilih khasiat di bidang media. Berdasarkan laporan yang di muat dalam jurnal Molecular Medicine Reports, senyawa flavonoid pada teh kamomil (chamomile tea) merupakan antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi, salah satu faktor pemicu penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Dari hasil berbagai studi, juga di temukan bahwa rutin minum teh kamomil dapat meningkatkan sistem imun, mengurangi tingkat kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.

Berita baiknya, rutin mengonsumsi teh kamomil juga dapat memperbaiki kualitas tidur (menjadi lebih nyenyak). Sebuah studi yang di terbitkan di Journal of Clinical Pharmacology and New Drugs melibatkan 12 orang pasien penyakit jantung. Di laporkan, 10 dari 12 pasien tersebut langsung tertidur lelap tidak lama setelah diberi minum teh kamomil.

Kiwi

Buah berwarna hijau ini memiliki banyak khasiat. Mengutip Healthline, buah kiwi kaya akan serat dan senyawa antioksidan. Sehingga rutin mengonsumsinya dapat mengurangi inflamasi, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, serta menurunkan kolesterol tinggi.

Pengaruh konsumsi buah kiwi terhadap tidur seseorang di teliti dan di terbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Melibatkan 24 orang berusia 20-55 tahun, mereka di minta untuk makan dua buah kiwi setiap malam, 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu.

Hasilnya, terjadi peningkatan pada total waktu tidur sebanyak 13,4 persen dan efisiensi tidur sebanyak 5,4 persen. Kesimpulannya, makan buah kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas maupun kuantitas tidur.

Ubi jalar

Kabar baik nih buat yang hobi ngemil ubi rebus. Di lansir dari Eat This, Not That!, Lisa Mastela, MPH, RD, ahli diet terdaftar sekaligus pendiri dan CEO dari Bumpin Blends menjelaskan, ubi jalar mengandung vitamin B6 yang dapat meningkatkan mood dan kadar melatonin, di kenal pula dengan hormon tidur.

Sehingga memakannya, bisa membuat kamu relaks dan mengantuk. Lanjutnya, ubi jalar juga kaya akan serat. Dengan begitu, kamu terbebas dari rasa khawatir akan bangun tengah malam akibat rasa lapar.

Baca Juga: Kurangi Lembur Dan Begadang, Berikut Alasan Untuk Menjaga Kualitas Tidur