Poker Pelangi Lounge

Ketika kecemasan berlebihan akibat stres pikiran melanda, seseorang akan sulit berpikir jernih. Hati dan pikiran kita kita selalu tidak tenang apabila berkegiatan di luar rumah ataupun sedang di tempat yang banyak orang berkumpul. AgenBandarQ

Cara menenangkan hati

Sejumlah cara ini bisa Anda lakukan ketika kecemasan atau kepanikan sulit dikendalikan dan Anda tidak bisa tenang. PokerOnline

1. Atur napas

Bernapas adalah cara menenangkan hati nomor satu dan paling efektif untuk mengurangi kepanikan dan kemarahan dengan cepat. Saat Anda cemas atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan pendek.Ada berbagai teknik pernapasan untuk membantu Anda tenang. Salah satunya adalah pernapasan tiga bagian. Penerapan teknik pernapasan ini mengharuskan Anda untuk mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya sambil merilekskan tubuh Anda.Setelah Anda merasa nyaman dengan pernapasan dalam, Anda dapat mengubah rasio penarikan dan pembuangan napas menjadi 1: 2 atau memperlambat napas.

2. Hindari pikiran yang negatif

Salah satu bagian dari perasan cemas atau marah adalah memiliki pikiran irasional yang selalu tidak masuk akal. Pikiran-pikiran ini sering kali sifatnya negatif. AgenBandarQ

3. Lepaskan penyebab rasa tidak tenang

Melakukan berbagai aktivitas fisik dapat melepaskan serotonin untuk membantu Anda menjadi tenang dan merasa lebih baik.PokerOnline

4. Visualisasikan diri Anda tenang

Cara yang satu ini mengharuskan Anda untuk berlatih teknik pernapasan yang telah Anda pelajari. Setelah menarik napas dalam-dalam, tutup mata dan bayangkan diri Anda tenang.Bayangkan tubuh Anda santai dan diri Anda dapat melalui situasi yang menyebabkan stres atau kecemasan dengan tetap tenang dan fokus.Dengan membuat gambaran mental tentang bagaimana rasanya tetap tenang, Anda dapat merujuk kembali ke visualisasi tersebut ketika Anda cemas.AgenBandarQ

baca juga : Ilustrasi Ajarkan Tanda dan Arti Cinta

5. Dengarkan musik

Setiap kali perasaan marah atau cemas meningkat, cobalah pasang headphone ke telinga dan dengarkan musik favorit Anda. AgenBandarQ

6. Ubah fokus Anda

Tinggalkan situasi atau penyebab perasaan tidak tenang. Cobalah lihat ke arah lain, keluar dari pemikiran negatif, atau keluar dari ruangan.Hal tersebut dilakukan dengan tujuan supaya Anda tetap dapat berpikir dengan jernih. Anda tidak disarankan untuk mengambil keputusan saat sedang marah atau cemas.   PokerOnline

7. Rilekskan tubuh

Ketika Anda cemas atau marah, perasaan tersebut bisa membuat setiap otot di tubuh Anda tegang. Berlatih relaksasi otot dapat membantu Anda menenangkan dan memusatkan diri.Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dengan tangan berada di samping. Pastikan kaki Anda tidak bersila dan tangan tidak mengepal. Mulailah dari jari kaki Anda dan katakan pada diri Anda untuk melepaskan perasaan negatif tersebut. Lakukan secara rutin dan berulang.PokerOnline