Poker Pelangi Lounge

Gerakan Yang Cocok Untuk Pengidap Osteoporosis
Meski begitu, bukan berarti pengidap osteoporosis tidak bisa berolahraga sama sekali. Rasa takut dan khawatir tulang akan semakin rapuh atau memburuk karena olahraga sebaiknya diluruskan. Sebaliknya, berolahraga malah bisa membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah senam.

Senam untuk Kesehatan Tulang

Tidak semua jenis olahraga aman dan bisa dilakukan pengidap osteoporosis. Namun, bukan berarti pengidap osteoporosis tidak boleh berolahraga sama sekali.

Shoulder Lifts

Kamu hanya perlu memegang barbel kemudian lakukan gerakan mengangkat dengan ketinggian beban tidak lebih dari bahu, kemudian turunkan bahu. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Melakukan gerakan shoulder lifts bisa membantu melatih otot bahu dan otot dada.

Squat

Selain itu, rutin melakukan latihan squat bisa membantu melatih kekuatan kaki depan. Untuk mendapatkan hasilnya, ulangi gerakan ini beberapa kali. Meski terdengar sederhana, squat sebenarnya adalah latihan yang cukup berat, maka dari itu sebaiknya tidak memaksakan diri.

Foot Stomps

Melakukan gerakan ini bisa membantu meringankan gejala osteoporosis, terutama pada bagian pinggul.

Kemudian, hentakkan kaki seperti sedang menginjak sebuah benda. Lakukan gerakan dan hentakan tersebut secara bergantian pada kaki kiri dan kaki kanan. Jika gerakan ini terasa sulit atau kurang seimbmang, kamu bisa memegang sesuatu, misalnya kursi selama melakukannya.

Hip Leg Lifts

Jenis latihan ini bisa membantu menguatkan otot pinggul dan otot kaki. Kemudian, angkat kaki ke samping tapi jangan terlalu tinggi. Setelahnya, turunkan kembali kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan ini beberapa kali. Hip leg lifts bisa membantu melatih keseimbangan tubuh pengidap osteoporosis. Gerakan Yang Cocok Untuk Pengidap Osteoporosis

Naik Turun Tangga

Pengidap osteoporosis juga bisa mencoba latihan sederhana naik turun tangga. Meski tidak termasuk dalam gerakan senam, naik turun tangga adalah latihan yang mudah dan bisa melatih kekuatan tulang pengidap osteoporosis. Untuk melakukannya, kamu cukup menaiki tangga dan kembali turun beberapa kali. Ingat, jangan memaksakan diri dan istirahatlah jika merasa lelah. Poker Online

BACA JUGA : Cegah Osteoporosis Dengan Yoga