Poker Pelangi Lounge

Cara Menurunkan Berat Badan Diet. Banyak cara turunkan berat badan tanpa diet yang dapat Anda lakukan. Program diet yang saat ini banyak di klaim dapat menurunkan berat badan secara drastis nyatanya hanya memberikan rasa lapar dan efek sesaat bagi yang menjalankannya.

Berikut beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa Anda coba tanpa terasa melakukan diet :

1. Makan sarapan setiap hari

Sarapan setiap hari merupakan kebiasaan yang umum terjadi pada banyak orang yang mengalami penurunan berat badan dan berhasil mempertahankannya.

Ward mengatakan bahwa sebuah studi menunjukkan orang yang makan sarapan memiliki body mass index (BMI) lebih rendah daripada orang yang melewatkan sarapan.

Cobalah semangkuk sereal gandum dengan potongan buah segar serta segelas susu rendah lemak untuk mengawali hari Anda dengan cepat dan bergizi. Bisa juga menambahkan greek yoghurt yang baik untuk kesehatan pencernaan.

2. Stop makan di malam hari

Tetapkan waktu berhenti makan agar Anda tidak tergoda ngemil larut malam atau ngemil sembarangan sambil menonton televisi.

“Minumlah secangkir teh atau nikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku jika menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam.

3. Cegah kebiasaan minum manis

.

Minuman manis mengandung banyak di kalori, tetapi tidak bisa mengenyangkan seperti halnya pada makanan padat.

Cara Menurunkan Berat Badan Diet. Puaskan dahaga Anda dengan air mineral, sparkling water dengan jeruk, susu rendah lemak, atau jus buah dalam porsi kecil, alih-alih meminum kopi susu manis, soda, alkohol.

4. Pilih makanan kaya nutrisi

Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori membantu perut cepat kenyang sehingga menekan keinginan makanan lain yang tak sehat.

Penulis The Volumetrics Eating Plan Barbara Rolss menyarankan untuk memperbanyak sayuran dalam porsi makan Anda. “Isi dapur dengan banyak buah dan sayuran,” ujar Ward.

5. Perbanyak serat

Dengan mengganti biji-bijian utuh seperti gandum dan nasi merah akan meningkatkan asupan serat yang sangat di butuhkan tubuh. Kandungan serat pada makanan dapat membuat perut cepat kenyang sekaligus melancarkan pencernaan.

6. Memasak makanan sendiri

Strategi sederhana lainnya untuk membantu turunkan berat badan adalah dengan mengontrol lingkungan sekitar Anda.

Mulailah dari mengisi dapur dengan makanan sehat dan memasak makanan sendiri ketimbang sering beli di luar yang sering kali porsi yang di sajikan cenderung dalam jumlah besar. Dengan demikian, kalori, kandungan garam, hingga porsinya akan tetap terkontrol.

Sebelum kembali makan, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air.

7. Gunakan wadah makan kecil

Menggunakan piring berukuran kecil secara tidak langsung dapat mengurangi porsi makan. Mengurangi porsi sebesar 10-20 persen saja akan menurunkan berat badan.

Penulis Mindless Eating, Brian Wansink menyarankan untuk mengontrol makan dengan menggunakan mangkuk dan piring kecil. Melihat makanan di piring yang lebih kecil membuat perut merasa cukup. “Makanan akan terlihat berlimpah di atas piring yang mungil,” katanya.

8. Lakukan 10 ribu langkah sehari

Cara ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang memiliki aktivitas sibuk dan tak sempat berolahraga. Dengan memperbanyak langkah Anda setiap hari, setidaknya 10 ribu langkah kaki per hari.

9. Tambah asupan protein

Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak ke setiap makanan dan camilan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak makan berlebihan.

Cobalah yogurt rendah lemak, kacang-kacangan dalam porsi kecil, selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak.