Cara Mengatasi Ketindihan atau Sleep Paralysis

PokerPelangi Lounge – Cara Mengatasi Ketindihan atau Sleep Paralysis; Pernah mendengar tentang sleep paralysis atau kelumpuhan tidur?

Berdasarkan definisi dari Sleep Foundation, ini adalah kondisi hilangnya kontrol otot sementara (atonia)

yang terjadi setelah tertidur atau bangun. Sleep paralysis dikategorikan sebagai parasomnia

atau perilaku abnormal saat tidur. Sebagian orang menyebut bahwa kondisi ini mirip seperti ketindihan.

Setidaknya, sekitar 8 persen orang pernah mengalami kelumpuhan tidur di kehidupan mereka.

Jangan panik jika kamu mengalaminya! Inilah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sleep paralysis!

Perbaiki kualitas tidurmu

Menurut studi berjudul “Relationships between Sleep Paralysis and Sleep Quality: Current Insights”

yang diterbitkan di jurnal Nature and Science of Sleep, ditemukan ada keterkaitan

antara sleep paralysis dengan kualitas tidur yang buruk, mimpi buruk, dan gejala insomnia. Poker Online

Sementara, menurut laman Medical News Today, tidak ada pengobatan spesifik untuk sleep paralysis.

Namun, beberapa hal bisa membantu, seperti menjaga jadwal tidur yang teratur, memiliki manajemen stres yang baik,

serta menjaga waktu tidur dan bangun agar tetap konsisten, bahkan pada hari libur dan akhir pekan.

Selain itu, disarankan untuk menghindari alkohol dan kafein menjelang waktu tidur,

menjauhkan perangkat elektronik saat hendak tidur, tidak makan berat 2 jam sebelum tidur,

dan melakukan aktivitas menenangkan sebelum terlelap, seperti mendengarkan musik atau bermeditasi.

Kurangi atau redupkan paparan cahaya di malam hari

Seperti yang kita ketahui, paparan cahaya pada waktu yang salah bisa mengganggu ritme sirkadian dan tidur manusia. Agen BandarQ

Hal ini ditegaskan lewat studi berjudul “Effects of Light on Human Circadian Rhythms, Sleep and Mood” yang diterbitkan di jurnal Somnologie.

Oleh karena itu, laman Medical News Today menyarankan untuk mengurangi paparan cahaya di malam hari,

terutama di kamar saat hendak tidur. Disarankan untuk memakai lampu kekuningan yang redup untuk mempermudah tidur.

Selain itu, pastikan kita tidur di lingkungan yang nyaman dengan kamar serta pakaian yang bersih dan sejuk.

Sumber : Poker Pelangi

Poker Pelangi Lounge