Poker Pelangi Lounge

PokerPelangi – Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Dokter. Insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan seseorang sulit tidur atau tidur dengan nyenyak. Selain menggunakan pengobatan medis, terdapat sejumlah cara untuk mengatasi insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Dokter :

1. Konsumsi herbal

Sejumlah studi menunjukkan konsumsi herbal dapat membantu mengatasi insomnia. Beberapa herbal yang bisa dikonsumsi diantaranya akar valerian, kamomil, dan daun balsem.

2. Relaksasi

Cobalah untuk rutin melakukan relaksasi seperti menggunakan aromaterapi, minyak, maupun pijat. Cara itu akan menenangkan tubuh dan pikiran Anda, sehingga membantu Anda tidur lebih mudah dan nyenyak.

3. Meditasi

Memusatkan pikiran atau mindfulness dapat menjadi alternatif mengatasi insomnia. Meditasi dan mindfulness dapat dilakukan melalui sejumlah cara seperti yoga, tai chi, dan latihan pernapasan. PokerPelangi

4. Olahraga teratur

Saat berolahraga tubuh akan bekerja dan beristirahat lebih mudah di malam hari. Dikutip dari Web MD, sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Orang dewasa direkomendasikan olahraga rutin lima kali dalam seminggu selama 30-60 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.

5. Hindari makan sebelum tidur

Hindari konsumsi makan besar sebelum tidur. Makan sebelum tidur membuat organ bekerja sehingga membutuhkan waktu lama untuk rehat kembali.

Hindari pula konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur. Sebaiknya pilih makanan dan minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak seperti buah, susu, dan kacang.