Poker Pelangi Lounge

Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Poker Pelangi Lounge – Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan untuk terlelap atau untuk tetap terlelap. Insomnia dapat sangat mengganggu, karena aktivitas sepanjang hari tentu akan terpengaruh.

Jika kurang tidur, akan menyebabkan menurunnya fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi yang rendah sampai risiko daya tahan tubuh melemah. Maka tidak heran, apabila banyak orang ingin tahu cara mengatasi insomnia agar mendapatkan tidur yang berkualitas.

Buat Kamar Lebih Nyaman
ada baiknya untuk menggunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat. Jangan jadikan kamar tidur sebagai tempat bekerja, nonton, dan main game.

Pastikan Jam Tidur Konsisten
Coba juga untuk menerapkan waktu tidur serta bangun yang sama setiap hari, sekalipun sedang libur. Pasalnya, meski durasi tidur ideal dapat berbeda-beda pada tiap orang, tetap disarankan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam tiap harinya.

Jangan Banyak Makan sebelum Tidur
Mungkin hal ini sulit bagi beberapa orang, namun jika memang harus makan, ada baiknya mengonsumsi camilan sehat seperti buah menjelang waktu tidur. Usahakan untuk membatasi konsumsi cairan sebelum waktu tidur, tujuannya agar tidak terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.

Meditasi
Berdasar penelitian tahun 2011 menemukan jika meditasi mampu perbaiki insomnia dan juga meningkatkan kualitas tidur. Meditasi sendiri bisa berupa duduk diam serta latihan pernapasan. Selain sebagai cara mengatasi insomnia, tindakan tersebut juga bisa meningkatkan konsentrasi, mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh, serta menurunkan stres.

Manfaatkan Wangi Lavender
Sebelum tidur, cobalah untuk meletekkan aromaterapi beraroma lavender di kamar. Berdasar studi tahun 2015, 159 wanita pasca melahirkan yang diberi aromaterapi lavender selama 8 minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur. Hasilnya, partisipan mengaku tidur lebih nyenyak.

Cukupi Kebutuhan Magnesium
Kadar magnesium yang rendah bisa menjadi penyebab sulit tertidur. Itulah mengapa, cara mengatasi insomnia dengan mencukupi kebutuhan magnesium. Sumbernya bisa berasal dari kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Baca Juga : Penderita Asam Urat Mesti Hindari 5 Makanan dan Minuman Ini

Konsumsi Teh Kamomil
Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Konsumsi teh kamomil bisa memberi efek kantuk seperti obat golongan benzodiazepin. Teh ini punya efek penenang dan bisa membantu tertidur lebih lelap di malam hari. Hal ini karena kandungan apigenin pada flavonoid yang berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak.

Olahraga sebelum Tidur
Salah satu cara mengatasi insomnia yaitu disarankan untuk berolahraga sebelum waktu tidur. Waktu berolahraga tersebut bisa pada sore hari atau beberapa jam sebelum waktu tidur malam.

Hindari Konsumsi Kafein
Salah satu cara mengatasi insomnia terbaik adalah dengan mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi kafein di malam hari. Jika memang sulit, maka usahakan untuk konsumsi kafein minimal dua jam sebelum tidur. Pasalnya kafein bisa menimbulkan kecemasan dan akan mengurangi kualitas tidur. Selain itu, pastikan jumlah konsumsi kafeian hanya dua cangkir per hari. Poker Online