Poker Pelangi Lounge

Cara Mendapatkan Cukup Asupan Vitamin D untuk Lawan Corona

Poker Pelangi Lounge, Cara Mendapatkan Cukup Asupan Vitamin D – Vitamin D dikenal sebagai vitamin yang kaya berbagai manfaat bagi tubuh. Vitamin D dapat memperkuat tulang dan gigi, meningkatkan kesehatan otak dan saraf, serta mengurangi risiko penyakit seperti diabetes bahkan kanker.

Namun, mungkin tidak banyak yang tahu bahwa vitamin D juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung fungsi dan kesehatan sistem pernapasan. Padahal, dengan manfaat tersebut, vitamin D menjadi sangat penting — terlebih di masa pandemi virus corona, virus yang menyerang sistem pernapasan.

Menurut penelitian William Grant dan ilmuwan lainnya dalam sebuah jurnal berjudul “Vitamin D Supplementation Could Prevent and Treat Influenza, Coronavirus, and Pneumonia Infections”, vitamin D dapat membantu mengurangi keparahan bahkan risiko kematian dari flu, pneumonia, serta COVID-19.

Oleh karena itu, pastikan asupan vitamin D dalam tubuh terpenuhi selama masa pandemi ini. Inilah cara mendapatkan asupan Vitamin D dengan cara sederhana.

Berjemur

Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari dengan berjemur. Beberapa penelitian menyarankan sebaiknya berjemur pada pukul 10 pagi hingga jam 2 siang.

Namun, perlu diperhatikan bahwa hal tersebut tidak dapat diterapkan di Indonesia. Hal ini karena negara tropis seperti Indonesia memiliki indeks UV yang sangat tinggi. Menurut dokter Gahrani Chen, spesialis obstetri dan ginekologi, waktu terbaik berjemur di Indonesia adalah sebelum jam 9 pagi atau setelah jam 3 sore.

Durasi berjemur juga disarankan antara 5 hingga 15 menit, dan Anda dapat menggunakan sunscreen untuk meminimalisir risiko kanker kulit.

Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D

Dengan kondisi cuaca yang tidak menentu, mungkin sebagian masyarakat Indonesia kurang mendapatkan kondisi ideal berjemur karena mendung atau bahkan hujan. Namun jangan khawatir kekurangan asupan vitamin D, Anda bisa menyiasatinya dengan memakan makanan yang kaya vitamin D.

Beberapa di antaranya adalah kuning telur, jamur, sereal, tiram, tempe, hingga ikan laut seperti salmon, sarden dan tuna. Anda bisa mengkreasikan menu sehat kaya vitamin D setiap hari dengan menu yang beragam tanpa bosan.

Rajin minum susu dan jus jeruk

Selain makanan, minuman seperti susu dan jus jeruk juga mengandung vitamin D. Rutin mengonsumsi susu dan jus jeruk tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan vitamin D dalam tubuh, tetapi juga dapat membuat tubuh lebih bugar.

Anda bisa mengombinasikan susu dan jus jeruk dalam menu harian. Misalnya, minum susu saat sarapan pagi, kemudian siang hari minum jus jeruk, dan malam hari kembali minum susu.

Konsumsi suplemen vitamin

Jika Anda masih khawatir belum memenuhi asupan vitamin D dari berjemur serta makanan dan minuman yang dikonsumsi, suplemen vitamin bisa menjadi solusi. Pasalnya, dalam suplemen vitamin sudah terkandung vitamin dalam dosis yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Selain itu, mengonsumsi suplemen vitamin juga terbilang praktis.

Apalagi, hadir kabar baik bahwa Kalbe sebagai perusahaan yang peduli kesehatan melalui gerakan #sehatbareng akan segera menghadirkan cara mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin D3 yang praktis. Vitamin D3 (cholecalciferol) sendiri merupakan salah satu bentuk utama dari vitamin D yang lebih efektif dari vitamin D2 (ergocalciferol).

Agar mendapatkan asupan vitamin D yang sesuai dengan tubuh Anda, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, bahkan melakukan pemeriksaan kadar vitamin D dalam tubuh Anda. Hal tersebut juga diperlukan agar keamanan dan manfaat vitamin D yang diserap tubuh lebih terjamin.

Sumber : Poker Pelangi