Poker Pelangi Lounge

Cara Menaikkan Berat Badan yang Aman

Poker Pelangi Lounge-Cara Menaikkan Berat Badan yang Aman, Kalau sebagian orang kesulitan menurunkan berat badan, kamu justru susah menaikkan berat badan. Sudah mencoba makan dengan porsi banyak atau minum susu penambah berat badan, tapi tidak berhasil sama sekali. Poker Online

Don’t worry, kamu bisa mencoba cara-cara di bawah ini untuk menaikkan berat badan. But, remember, kamu harus disiplin dan konsisten agar terwujud. Here we go!

Kalori yang masuk harus lebih banyak dari kalori yang keluar

Untuk menambah berat badan, pastikan kalori yang masuk lebih banyak dari kalori yang keluar. Disarankan untuk mengonsumsi 300-500 kalori lebih banyak dari biasanya. Artinya, kamu harus mengonsumsi 2.900-3.100 kalori per hari.

Jika kamu ingin menambah berat badan lebih cepat, tambahkan 700-1.000 kalori lebih banyak atau sekitar 3.300-3.600 kalori per hari.

But, remember, kebutuhan kalori setiap orang bervariasi dan jumlah ini tidak saklek untuk diterapkan. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu agar kamu tidak salah langkah.

Konsumsi banyak karbohidrat dan lemak sehat

Konsumsilah makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika ingin menaikkan berat badan. Salah satu yang disarankan adalah kentang. Tidak hanya tinggi karbohidrat dan kalori, kentang juga meningkatkan simpanan glikogen di otot.

Sumber karbohidrat lain yang bisa menambah berat badan adalah roti gandum. Agar tidak bosan, gabungkan dengan sumber protein seperti telur, daging, dan keju. Kamu juga bisa minum susu full cream. Dalam dua gelas susu full cream mengandung 16 gram protein yang bisa menambah berat badan sekaligus membentuk jaringan otot.

Cara Menaikkan Berat Badan yang Aman

Minumlah shake penambah berat badan

Kenaikan berat badan harus dikonversi menjadi otot, bukan lemak. Untuk mewujudkannya, cobalah minum protein shake karena bisa menambah berat badan dengan mudah dan efisien. Tetapi, beberapa protein shake mengandung gula tinggi, sehingga kamu harus cermat dalam membaca label.

Jangan khawatir, bikin protein shake sendiri di rumah, yuk! Caranya adalah mencampur oat, susu, pisang, selai kacang, dan protein whey, lalu blender. Takaran protein whey yang baik adalah 25-50 gram untuk penyajian per gelas. Kamu bisa meminumnya 1-2 kali sehari.

Baca Juga: Makanan Rendah Purin Yang Bagus Dikonsumsi

Makanlah minimal 3 kali sehari

Salah satu kesalahan mengapa berat badan tak kunjung naik adalah sering melewatkan waktu makan.Untuk makan minimal tiga kali sehari untuk menambah asupan kalori.

Selain itu, mengemil di antara waktu makan juga bisa meningkatkan asupan kalori. Makanan padat energi yang dianjurkan adalah makanan manis, kentang goreng, pasta, keju, makanan dengan saus kental, sup krim, dan soda, ungkap laman Very Well Fit. Tapi, jangan berlebihan karena bisa meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol.