Poker Pelangi Lounge

Cara Membentuk Otot Dada , Memiliki otot dada merupakan impian bagi banyak kaum pria. Bagi sebagian besar pria, memiliki tubuh yang berotot menjadi kebanggaan tersendiri. Pasalnya, otot dada yang kencang dipercaya membantu menunjang penampilan. Tak heran, banyak pria yang melakukan olahraga tertentu sebagai cara membentuk otot dada.

Selain memperbaiki postur tubuh, melatih otot-otot tubuh juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga akan membuat Anda tetap sehat dan kuat di usia tua. Otot yang mengalami kontraksi membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin dan meningkatkan kemampuan otot dalam menggunakan glukosa.Poker Online

Sebagai hasilnya, tubuh terbantu dalam membakar zat gula darah. Keadaan ini pada akhirnya dapat melindungi dari risiko diabetes. Selain pergi ke tempat fitness, sebenarnya cara membentuk otot dada dengan cepat dapat dilakukan di rumah dan juga mudah untuk dilakukan.

1. Push Up

Cara Membentuk Otot Dada , Cara membentuk otot dada dapat dilakukan dengan melakukan push up secara rutin. Olahraga push up merupakan langkah yang tepat untuk dilakukan sebagai cara membentuk otot dada. Selain dapat melatih otot bagian dada, dengan melakukan latihan push up ini akan bagin lainnya seperti lengan.Poker Online

Push up merupakan salah satu jenis latihan ringan yang mudah dan umum dilakukan untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu Anda. Latihan ini juga tidak menggunakan alat dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

2. Weighted Push Up

Cara yang berikutnya adalah dengan melakukan weighted push up. Gerakan ini merupakan gerakan saat Anda berada pada posisi push up, dan meletakkan sebuah beban di atas punggung.

Gerakan ini merupakan salah satu cara yang mudah dilakukan di rumah:
Langkah-langkah cara dengan weighted push up:
– Ambil posisi push up seperti pada umumnya,
– Minta seseorang untuk meletakkan beban di punggung,
– Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai,
– Tahan sebentar lalu dorong tubuh kembali ke atas,
– Lakukan gerakan ini sampai beberapa kali.Poker Online

3. Plyometric Push Up

Cara di rumah yang ketiga adalah dengan melakukan plyometric push up. Pada dasarnya plyometric push up memiliki gerakan yang hampir sama dengan push up pada umumnya.

Namun yang membedakan kedua jenis latihan ini adalah plyometric push up menambahkan dorongan melompat dengan menggunakan tangan pada setiap gerakan push upnya. Gerakan ini sangat efektif sebagai cara membentuk otot dada.Poker Online

Di samping itu secara bersamaan kita juga akan melatih otot lengan karena beban tubuh juga bertumpu pada lengan saat melakukan dorongan melompat dengan lengan. Selain itu, gerakan cara satu ini mudah dilakukan dimana saja.

Cara dengan plyometric push up adalah:
– Posisikan tubuh seperti push up biasanya.
– Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan anda.
– Pada saat tubuh di atas, tambahkan gerakan mendorong tubuh seperti akan melompat dengan tangan.

4. Rotation Push Up

Yang membedakan rotation push up dengan push up pada umumnya adalah gerakan tangan yang naik turun secara bergantian kanan dan kiri.

Langkah-langkah cara dengan rotation push up:
– Posisikan tubuh seperti push up.
– Gunakan awalan dari atas dengan kedua tangan tegak.
– Secara bergantian tekuk tangan kanan dan kiri sembari tangan yang lain menahan beban tubuh.
– Lakukan sebanyak 3 set 10 kali secara rutin.

5. Archer Push Up

Archer push up merupakan sebuah gerakan push up dengan mengandalkan kekuatan salah satu tangan Anda. Gerakan ini merupakan salah satu alternatif cara yang efektif. Latihan ini tak hanya saja, tetapi juga bisa mengembangkan otot tricep, perut, dan bahu.

Langkah-langkah cara dengan archer push up:

• Ambil posisi push seperti pada umumnya, tetapi lengan kanan diletakkan secara lurus ke samping.
• Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai, gunakan tangan kiri untuk menahan beban tubuh Anda
• Dorong tubuh kembali ke atas, lakukan ini sampai beberapa kali.
• Setelah itu, ganti posisi tangan Anda untuk menahan beban tubuh.

6. Pull Up

Pull up merupakan cara yang banyak digemari. Meski terdengar mudah, untuk dilakukan. Namun pull up sebenarnya memiliki tingkat kesulitan yang jauh di atas dari latihan sebelumnya. Pasalnya, saat pull up beban tubuh akan benar benar bertumpu pada otot bagian atas saja, yakni otot dada, otot lengan, otot punggung, dan otot bahu.

Cara membentuk otot dada dengan pull up:

• Posisikan tubuh di bawah palang.
• Genggam palang yang ada di atas tubuh anda.
• Secara perlahan angkat tubuh anda hingga bahu sejajar dengan palang.
• Tahan beberapa saat lalu turunkan tubuh secara perlahan.
• Lakukan pengulangan sebanyak 3 set 20 kali secara rutin.

BACA JUGA : Prioritas Penting yang Pantas Kamu Perjuangkan,Selain Sukses Finansial