Poker Pelangi Lounge

Cara Melancarkan Buang Air Besar

Cara Melancarkan Buang Air Besar

PokerPelangi Lounge – Cara Melancarkan Buang Air Besar; Kita pasti pernah mengalami susah buang air besar alias sembelit di satu titik di hidup kita.

Sudah mengejan setengah mati, tapi kotoran tak kunjung keluar, pasti menyebalkan, kan?

Perut pun semakin membuncit karena kotoran kian menumpuk di dalamnya.

Minumlah air yang cukup, jangan sampai dehidrasi!

Kehilangan cairan akibat diare dan demam akan mengubah keseimbangan air dan meningkatkan konstipasi.

Dalam studi yang sama, ditemukan bahwa kekurangan cairan 500-2.500 ml per hari bisa menyebabkan sembelit pada lansia.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mencukupi asupan air, setidaknya 2-2,5 liter air per hari. Jangan malas minum air, ya!

Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat

Sembelit bisa diatasi dengan buah-buahan, cairan, dan probiotik. Sebab, sembelit Poker Online

tidak hanya diatasi dengan obat-obatan, tetapi juga perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat.

Masih dalam studi yang sama, disarankan untuk mengonsumsi buah kiwi hijau karena bisa meningkatkan frekuensi buang air besar, volume tinja,

kelembutan gerakan usus, dan kemudahan buang air besar secara signifikan.

Ini karena buah kiwi hijau mengandung 2-3 gram serat per 100 gram. Fungsi serat ialah memainkan peran fisikokimia selama sembelit.

Rutin beraktivitas fisik dan berolahraga

Jangan malas berolahraga, sebab sembelit bisa diatasi dengan aktivitas fisik! Hal ini diutarakan lewat studi berjudul

“Effects of a Proposed Physical Activity and Diet Control to Manage Constipation in Middle-aged Obese Women”.

Studi ini melibatkan 125 orang perempuan obesitas dari usia 20-40 tahun yang mengidap konstipasi kronis. Agen BandarQ

Mereka dibagi menjadi dua grup, grup pertama diberi aktivitas fisik, diet rendah kalori, dan perawatan standar untuk sembelit.

Sementara grup kedua hanya diberi perawatan medis standar untuk sembelit dan diet rendah kalori.

Kedua grup diberi waktu 12 minggu untuk menjalankan program ini. Hasilnya, kelompok yang diberi aktivitas fisik

dan mengalami penurunan berat badan, sembelitnya akan berkurang dan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Sumber : Poker Pelangi