Poker Pelangi Lounge

Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

PokerPelangi – Cara Alami, Sering marah-marah? Awas tekanan darah tinggi atau hipertensi! Bagi yang belum paham, hipertensi adalah keadaan di mana tekanan darah dalam pembuluh arteri terus naik.

“Mencegah lebih baik daripada mengobati.”

Seperti kata pepatah tersebut, ada baiknya kamu mencegah dengan melakukan kontrol tekanan darah secara rutin. Ada pun berbagai obat untuk menurunkan tekanan darah. Oh, kamu tidak ingin minum obat? Baiklah, inilah 14 cara untuk menurunkan tekanan darah secara alami!

1. Berolahraga rutin adalah salah satu cara menangkal hipertensi

Cukup 150 jam olahraga ringan seperti joging (30 menit per hari) dan 75 jam olahraga berat seperti lari saja sudah membantu mencegah hipertensi. Dengan menantang diri untuk berolahraga lebih lagi, kamu telah menyelamatkan dirimu dari penyakit parah.

2. Bagi kamu yang memang memiliki riwayat hipertensi turunan, kurangi konsumsi garam, entah garam dapur atau garam dari makanan olahan

Daripada garam, cobalah untuk membumbui makananmu dengan rempah dan bumbu alami.

3. Dijuluki “minuman setan“, minuman beralkohol dapat membuat tekanan darah meninggi

Faktanya, miras berkontribusi pada 16 persen kasus hipertensi di dunia! Meskipun beberapa minuman alkohol memiliki khasiat untuk peredaran darah, konsumsinya ada batasnya: satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

4. Senyawa kalium/potassium dapat mengusir sodium dan membuat pembuluh darah lebih rileks

Jadi, daripada makanan olahan yang kaya sodium, lebih baik konsumsi makanan segar dan bergizi serta kaya akan kalium! Beberapa makanan yang sangat tinggi kalium/potassium meliputi:

• Umbi-umbian: kentang, dan ubi jalar
• Buah-buahan: termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
• Produk susu: seperti susu dan yoghurt
• Ikan: seperti tuna dan salmon
• Kacang dan biji-bijian

5. Sebenarnya, kafein pada kopi, cokelat, atau teh memiliki khasiat terhadap kesehatan jantung dan peredaran darah

Namun, hal itu jika diminum tidak secara berlebihan. Jika kamu memiliki riwayat hipertensi dan sensitif terhadap kafein, kami sarankan untuk mengurangi konsumsi kafein.

6. Pikiranmu mempengaruhi tekanan darahmu, lho! Jadi, jangan terlalu stres

Saat stres, detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Kamu bisa beristirahat sejenak dari pekerjaan yang bikin stres dan mendengarkan alunan melodi yang menenangkan.

7. Suka dark chocolate? Kalau iya, berita baik!

Dark chocolate memiliki senyawa antioksidan flavonoid yang dapat membuat pembuluh darah lebih rileks.

8. Menurunkan berat badan dapat mempengaruhi tekanan darah

Menurunkan 5 persen massa tubuh saja bisa membuat tekanan darah sistolik dan diastolik turun! Apalagi, jika proses pengurangan berat badan diikuti olahraga.

9. Selain berbahaya untuk saluran pernapasan, kebiasaan merokok nyatanya berbahaya untuk tekanan darah dan kesehatan jantung

Karena senyawa kimia pada rokok, satu kali ngudut bisa membuat tekanan darah naik secara sementara. Buang rokok itu jauh-jauh!

10. Jangan terlalu banyak minum minuman manis. Ternyata, minuman manis, terutama soda, memiliki kaitan dengan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Selain itu, karbohidrat olahan pada makanan juga secara aktif diuraikan tubuh menjadi gula.

11. Dengan rasa nano-nanonya, buah beri seperti blueberry, strawberry, hingga raspberry mengandung senyawa antioksidan polifenol yang dapat menyehatkan jantung dan membuat pembuluh darah lebih rileks

Beberapa berry yang kaya akan senyawa polifenol adalah:

• Black chokeberry dengan 1.700 mg polifenol
• Blueberry, dengan 560 mg polifenol
• Blackberry, dengan 260 mg polifenol
• Strawberry, dengan 235 mg polifenol
• Raspberry, dengan 215 mg polifenol

12. Kembali lagi soal mengendalikan stres, kamu dapat mencoba meditasi dan latihan pernapasan agar lebih rileks

Pasalnya, kedua aktivitas relaksasi tersebut mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang membuat detak jantung lebih santai, dan menurunkan tekanan darah. Coba dulu 30 detik dan rasakan perbedaannya!

13. Konsumsi makanan dan minuman berkalsium tinggi dikatakan dapat membuat pembuluh darah lebih rileks, sehingga tekanan darah pun kembali normal dan jantung sehat

Untuk orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari. Untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun, asupannya berubah jadi 1.200 mg per hari. Makanan kaya akan kalsium mencakup:

• Susu dan produknya seperti keju, yoghurt, atau kefir
• Sayuran berdaun hijau seperti kale, okra, dan bayam
• Minuman kedelai dengan tambahan kalsium
• Roti dan produk tepung dengan nutrisi tambahan
• Ikan di mana Anda memakan tulangnya seperti sarden

14. Memang, kekurangan magnesium itu jarang, namun banyak orang yang tidak sadar kalau mereka belum cukup mengonsumsi magnesium

Senyawa magnesium pada bahan makanan alami dapat membantumu menurunkan tekanan darah dengan membuat pembuluh darah lebih rileks. Beberapa makanan kaya akan magnesium meliputi:

• Sayur seperti bayam, jagung, kale, okra, dan artichoke
• Umbi-umbian seperti kentang
• Biji labu 
• Ikan tuna
• Nasi merah
• Kacang-kacangan seperti almon, polong, dan lima/kratok
• Dark chocolate
• Buah seperti alpukat, pisang, pepaya, kiwi, dan jambu air

Sering disebut silent killer, hipertensi dapat menyebabkan penyakit parah yang dapat merenggut nyawa secara tiba-tiba. Untungnya, hipertensi dapat dicegah sejak dini dengan kontrol secara rutin dan gaya hidup sehat. Jangan sampai menyesal di kemudian hari!

Itulah 14 cara alami yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi tekanan darah agar tidak tinggi. Kesimpulannya, selain makanan sehat, pola hidup anti-stres dan olahraga sehat ternyata memiliki khasiat tersendiri dalam menjaga pembuluh darah tetap rileks sehingga jantung pun tidak ikut terkena dampaknya. PokerPelangi

BACA JUGA : Kondisi Medis Ini Bisa Membunuhmu Saat Tidur