Poker Pelangi Lounge

Bisa Mengundang Penyakit, Kurangi Stress !

PokerPelangi – Bisa Mengundang Penyakit, Pernah dengar kalau banyak pikiran bisa bikin sakit? Nyatanya, itu bukan sekadar nasihat bijak. Memang, berdasarkan fakta medis, stres, khususnya yang berkepanjangan, bisa menimbulkan banyak penyakit.

Bisa Mengundang Penyakit, Kurangi Stress

Melansir WebMD, menurut Jay Winner, MD, penulis Take the Stress Out of Your Life dan direktur Program Manajemen Stres di Sansum Clinic, Amerika Serikat (AS), stres tak hanya bisa berdampak buruk pada kondisi emosional, tapi juga bisa memperburuk kondisi kesehatan.

Beberapa penyakit yang bisa timbul akibat stres berkepanjangan di antaranya penyakit jantung, obesitas, penyakit Alzheimer, diabetes, depresi, masalah gastrointestinal, dan asma.

Untuk mencegahnya, maka dari itu sangat penting untuk bisa mengelola stres dengan baik. Di antaranya dengan olahraga teratur, latihan pernapasan seperti meditasi, atau konsumsi makanan yang punya efek meredakan stres seperti yang akan dijabarkan di bawah ini.

1. Ikan berlemak

Mulai saat ini, cobalah sering-sering mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden, atau ikan teri.

Melansir CNN, menurut Felicia Porrazza, ahli diet terdaftar di Philadelphia, AS, dengan meningkatkan asupan omega-3, itu dapat membantu mengatur bagaimana tubuh menangani stres.

Bisa Mengundang Penyakit, Kurangi Stress

Dengan mengurangi tingkat inflamasi, yakni dengan banyak mengonsumsi asam lemak omega-3, maka bisa menurunkan kadar kortisol yang merupakan salah satu hormon stres, yang kemudian berdampak baik bagi kesehatan dan kebugaran.

Tak hanya dapat memengaruhi bagaimana tubuh bereaksi terhadap stres, banyaknya konsumsi asam lemak omega-3 juga terbukti dapat menurunkan risiko depresi dan mengurangi kecemasan.

2. Kerang-kerangan

Jenis makanan lain yang baik sebagai pereda stres adalah kerang dan tiram. Menurut Dr. Drew Ramsey, asisten profesor klinis di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, AS, kerang dan tiram tak hanya mengandung asam lemak omega-3, tapi juga vitamin B12. Keduanya diketahui dapat menurunkan tingkat kecemasan.

Menurut Martha McKittrick, ahli diet terdaftar di New York City, AS, semua jenis vitamin B (termasuk vitamin B12), memiliki peran untuk membantu menjaga sistem saraf, dan kondisi stres, membuat tubuh memerlukan asupan vitamin jenis ini lebih banyak dari biasanya.

Bisa Mengundang Penyakit, Kurangi Stress

Sebuah laporan dalam Journal of Nutrition & Food Sciences mengungkapkan bahwa pola makan dengan gizi seimbang memiliki efek yang kuat dalam mengurangi stres dan meningkatkan fungsi otak.

Nutrisi tersebut meliputi karbohidrat kompleks, protein, vitamin C, vitamin B, magnesium, dan selenium.

Kekurangan vitamin B bisa membuat seseorang mudah tersinggung, lesu, hingga depresi.

3. Sumber vitamin C

Buah kiwi, jeruk, paprika, atau jambu biji adalah sederet makanan sumber vitamin C. Mengutip CNN, vitamin C dalam dosis tinggi memiliki efek antidepresan dan dapat meningkatkan suasana hati, serta membantu dalam mengobati berbagai gangguan terkait stres.

4. Kacang kedelai dan polong-polongan

Menurut Porazza, serotonin adalah neurotransmiter yang bertanggung jawab dalam menimbulkan rasa bahagia.

Lebih lanjut, McKittrick menjelaskan, bahwa serotonin memiliki efek menenangkan dan relaksasi, sehingga membuat kamu bisa tidur lebih nyenyak. Kadar serotonin yang rendah membuat seseorang lebih rentan mengalami stres psikososial.

Mengonsumsi kedelai dan kacang-kacangan juga dapat membantumu mengontrol kadar gula darah tetap stabil. Tingkat gula darah yang berfluktuasi, dapat menyebabkan seseorang gampang marah dan akan memperburuk tingkat stres.

Itulah sebabnya McKittrick menyarankan untuk menghindari atau membatasi asupan karbohidrat olahan, seperti makanan dan minuman manis karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang mana itu bisa membuatmu lebih merasa stres.

5. Makanan sumber magnesium

Stres, baik fisik maupun psikologis, dapat memicu pembentukan hormon stres yang selanjutnya berdampak pada peningkatan kehilangan magnesium dari sel-sel tubuh.

Karena itu, penting sekali untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan magnesium, antara lain adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan.

6. Teh

Antioksidan dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, sehingga mencegah dari berbagai risiko penyakit.

Hasilnya, minum teh hitam ternyata mampu menurunkan kadar kortisol pascastres dan meningkatkan relaksasi. Sehingga peneliti meyakini, minum teh dapat bermanfaat untuk membantu proses pemulihan stres.

Di antaranya dengan mengonsumsi makanan dan minuman di atas tadi. PokerPelangi

BACA JUGA : Tanda Kamu Memiliki Skinny Fat, Hati-Hati