Poker Pelangi Lounge

Asupan Nutrisi dan Cara Alami Mencegah Uban

PokerPelangi – Asupan Nutrisi dan Cara Alami, Saat menyisir rambut di depan cermin, kamu terkejut mendapati satu atau beberapa helai rambut yang memutih.

Seiring pertambahan usia, rambut mulai beruban.

Asupan Nutrisi dan Cara Alami Mencegah Uban

Beberapa menganggap uban sebagai tanda kedewasaan dan kebijaksanaan. ASalah satu cara tersering adalah dengan menyemir rambut.

Kalau secara biologis, mungkin iya.

1. Kalsium

Terkenal untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium memainkan peran penting pada kesehatan saraf, jantung, dan otot.

Cobalah untuk konsumsi makanan yang mengandung kalsium tiga porsi per hari.

• Produk susu: susu, yoghurt, dan keju
• Sayuran berdaun hijau gelap: bayam, kale, sawi, bok choy, buncis, dan brokoli
• Telur
• Sereal
• Ikan: sarden dan salmon

2. Tembaga

Melanin itu sendiri adalah pigmen yang memberi warna pada kulit, bola mata, rambut, dan bibir.

Sumber tembaga yang baik meliputi:

• Kacang tanah
• Almon
• Lentil
• Hati sapi
• Sayuran berdaun gelap
• Dark chocolate
• Jamur shiitake
• Kepiting dan lobster
• Jamur putih

3. Zat besi

Zat besi penting untuk membuat hemoglobin dalam sel darah merah, dan hemoglobin sendiri berperan dalam mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Kamu dapat menemukan zat besi dalam makanan seperti:

• Sayuran berdaun hijau gelap
• Daging babi atau ayam
• Sereal
• Kacang-kacangan
• Kismis kering
• Boga bahari atau seafood

4. Keratin

Mungkin kamu pernah mendengar senyawa ini dalam perawatan untuk meluruskan rambut. Rusaknya keratin pada folikel rambut dapat menyebabkan kerontokan dan uban.

5. Vitamin B (B9 dan B12)

Vitamin B9 membantu tubuh memetabolisme asam amino yang penting untuk fungsi metabolisme dan DNA.

Kekurangan vitamin B9 dapat ditandai dengan pertumbuhan uban. Vitamin ini bisa didapat dari kacang-kacangan, hati, telur, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan segar.

Sebuah penelitian di India dalam International Journal of Trichology tahun 2017 mengatakan bahwa kurangnya vitamin B12, asam folat, dan biotin adalah penanda tumbuhnya uban di usia muda.

Vitamin B12 bisa didapat dari daging merah, hati, makanan laut, telur, produk susu, dan sereal.

6. Vitamin D

Menurut sebuah riset di India dalam International Journal of Trichology tahun 2013, kekurangan vitamin D umum ditemukan pada individu yang beruban lebih cepat.

• Ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan makerel
• Daging merah
• Seafood
• Hati
• Kuning telur
• Sereal

7. Zink

Seng atau zink adalah mineral yang melindungi sel dan DNA tubuh dari patogen. Itulah kenapa kekurangan zink bisa memengaruhi kesehatan rambut dan membuat uban muncul lebih cepat.

Penuhi kebutuhan zink lewat konsumsi:

• Daging merah
• Seafood
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Produk susu
• Telur
• Kentang
• Dark chocolate

8. Polygonum multiflorum (tapi hati-hati!)

Beralih ke ramuan herbal, tanaman dari Tiongkok, Polygonum multiforum, digadang-gadang dapat mencegah kerontokan rambut dan pertumbuhan uban dini.

Tiongkok dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2017 menyatakan, konsumsi yang berlebihan bisa menyebabkan kerusakan hati.

9. Berhenti merokok

Kerugian akibat kebiasaan merokok, baik aktif atau pasif, adalah rahasia umum.

Senyawa-senyawa merugikan dalam rokok dapat merusak folikel rambut.

10. Belajar mengendalikan stres

• Berusahalah untuk mengatakan “tidak” pada tugas tambahan jika kamu sudah bekerja seharian
• Luangkan waktu setiap minggu untuk melakukan hobi
• Berolahraga setiap hari untuk membantu meminimalkan stres dan meningkatkan produksi neurotransmiter serotonin di otak

11. Rawat rambut dari kerusakan

Dengan cara yang tepat, kamu bisa menghindari kerusakan pada folikel rambut yang membuat uban tumbuh dini.

Apa saja?

• Lindungi rambut dari sinar matahari dengan menggunakan topi
• Hindari kebiasaan-kebiasaan yang merusak rambut seperti:
  • Bleaching
  • Menggunakan pelurus rambut dan hair dryer yang terlalu panas
  • Menggunakan sampo yang tidak ramah rambut
  • Terlalu sering keramas

Semoga kamu bisa mempertahankan kilau hitam rambutmu meski usia terus menua, ya! PokerPelangi

BACA JUGA : Tinja Encer Dan Berdarah, Gejala Amebiasis