Poker Pelangi Lounge

Alasan Anda Perlu Latihan Mindfulness. Di zaman kiwari, tak heran jika banyak orang memiliki pikiran yang terus mengembara ke berbagai arah. Apalagi keberadaan pandemi membuat segala sesuatu menjadi tak pasti.

Pikiran yang berkelana tanpa arah bukan perkara sepele. Kebiasaan tersebut bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan dapat memicu stres secara mental.

Demi mengatasi pikiran yang terus berjalan-jalan, Anda di sarankan untuk melakukan latihan mindfulness.

Mempraktikkan mindfulness secara efektif dapat meningkatkan fokus, mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan meredakan perasaan cemas.

Berikut lima alasan baik untuk memulai latihan mindfulness.

1. Ingin menyempurnakan fokus

Terus terdistraksi setiap waktu akan terasa menjengkelkan. Mindfulness dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian Anda saat itu juga.

Jha sempat berlatih dengan personel militer yang pekerjaannya membutuhkan fokus ekstrem meski di tengah situasi stres. Hasilnya, Jha mendapatkan fokus yang positif hanya dengan rutin latihan mindfulness 12 menit setiap hari.

2. Mengurangi rasa nyeri

Mindfulness juga dianggap sebagai teknik yang menjanjikan untuk mengelola gejala klinis seperti rasa nyeri. Penelitian yang dilakukan Eric Garland dari The University of Utah College of Social Work menemukan, mindfulness dapat mengurangi rasa sakit hingga 23 persen.

Alasan Anda Perlu Latihan Mindfulness. Meski bukan efek jangka panjang, namun penelitiannya menemukan bahwa 15 menit latihan mindfulness sudah cukup untuk mengurangi rasa sakit sementara waktu.

Ilustrasi. Mindfulness dapat membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak yang berkualitas. (iStockphoto/fizkes)

3. Ingin tidur malam yang nyenyak

Kualitas tidur yang buruk di kaitkan dengan berbagai penyakit kronis. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.

Latihan mindfulness dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Hal ini di temukan dalam banyak studi.

Teknik mindfulness untuk tidur nyenyak yang paling populer adalah pemindaian tubuh atau body scan. Dalam teknik ini, Anda akan di minta merasakan setiap sensasi yang muncul dari setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kepala hingga kaki. Cara ini bisa di lakukan sambil berbaring di tempat tidur.

4. Terlalu stres

Telah banyak penelitian yang mendukung klaim bahwa mindfulness dapat meredam stres. Mindfulness saat stres juga dapat berdampak pada tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan respons penyembuhan.

5. Sedang menghadapi kecemasan

Dalam berbagai studi mengenai mindfulness, ditemukan bahwa salah satu manfaat yang paling kentara adalah menurunkan kecemasan. Ada efek menenangkan dari kebiasaan duduk tegak sembari mengambil napas dalam dan perlahan.

Di tengah pandemi Covid-19, mindfulness juga telah terbukti meredakan kecemasan dan membantu meningkatkan suasana hati.

Luangkan waktu lima menit untuk duduk tegak, tenang, dan mengambil napas dalam secara perlahan.