Poker Pelangi Lounge

Alami Meningkatkan Kolesterol Baik, Penting!

PokerPelangi – Alami Meningkatkan Kolesterol Baik, High-density lipoprotein (HDL) merupakan jenis kolesterol yang dikenal sebagai kolesterol baik. Kolesterol baik dalam tubuh berperan dalam membantu membawa kolesterol dari arteri ke hati, yang dapat digunakan atau dikeluarkan oleh tubuh.

Alami Meningkatkan Kolesterol Baik, Penting

Memiliki kadar kolesterol baik yang tinggi juga memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi, dan terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung.

1. Olahraga secara teratur

Aktif secara fisik baik bagi kesehatan jantung. Berbagai jenis olahraga seperti aerobik, latihan kekuatan, hingga latihan intensitas tinggi mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Studi review dalam jurnal Current Opinion in Lipidology juga menjelaskan bahwa olahraga dapat meningkatkan efek antioksidan dan antiinflamasi dari kolesterol HDL. Peningkatan HDL terbesar biasanya terjadi dengan latihan intensitas tinggi.

2. Konsumsi minyak zaitun

Salah satu efek minyak zaitun yang menyehatkan jantung adalah peningkatan kolesterol HDL.

3. Penuhi kebutuhan serat

Serat tidak hanya berperan dalam mengendalikan pergerakan usus. Karenanya, penting bagi tiap orang untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Beberapa sumber serat penurun kolesterol LDL dan peningkat kolesterol HDL terbaik adalah kacang-kacangan, lentil, apel, blueberry, biji rami, dan oatmeal. Namun, menambahkan terlalu banyak serat dalam waktu singkat dapat menyebabkan gangguan lambung. Karenanya, kamu perlu meningkatkan asupan serat secara perlahan dan minum banyak air untuk membantu menjaga usus tetap sehat.

4. Hindari rokok

Beberapa penelitian menemukan bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL.

Hal ini bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Konsumsi buah dan sayur berwarna ungu

Konsumsi buah dan sayuran berwarna ungu merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kolesterol HDL.

Studi yang menggunakan ekstrak antosianin telah menunjukkan bahwa antosianin membantu melawan peradangan, melindungi sel dari radikal bebas yang merusak, dan berpotensi meningkatkan kadar kolesterol HDL. 

Peserta juga menunjukkan perbaikan lain dalam penanda kesehatan jantung.

Beberapa buah dan sayuran yang mengandung antosianin sangat tinggi adalah terong, kol merah, blueberry, blackberry, dan raspberry hitam.

Meningkatnya kolesterol HDL sering kali memberikan manfaat kesehatan lainnya. Lebih lanjut, itu adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. PokerPelangi

BACA JUGA : Tanda Kamu Kurang Gerak, Bisa Timbul Penyakit