Poker Pelangi Lounge

Agar Stres Tak Berujung Depresi, 5 Tips Baca ini!

PokerPelangi – Agar Stres Tak Berujung Depresi, Belum juga diterima kerja, tagihan yang harus terus dibayar, beban pekerjaan yang banyak setiap hari, tak ayal membuat orang menjadi stres. Sayangnya, stres yang terjadi terus-menerus atau kronis jika dibiarkan bisa berbuntut panjang, salah satunya menyebabkan depresi.

Melansir WebMD, ada beberapa hal yang terjadi ketika seseorang mengalami stres kronis.

Agar Stres Tak Berujung Depresi, 5 Tips Baca ini!

Ketidakseimbangan sistem kimiawi di atas akan menyebabkan gangguan pada proses biologis, seperti masalah tidur, selera makan, ketersediaan energi, gairah seks, hingga gangguan suasana hati. Dan pada orang yang rentan, stres kronis ini bisa memicu depresi.

Melansir Healthgrades, dari berbagai studi, depresi bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.

Mengutip Healthline, serotonin merupakan neurotransmitter yang memiliki peran penting dalam fungsi tubuh. Antara lain membuat seseorang bisa tidur nyenyak, mengatur selera makan, meningkatkan daya ingat, serta memicu perasaan bahagia.

Kamu bisa meningkatkan kadar serotonin secara alami dengan melakukan hal-hal berikut ini. Apa saja?

1. Pijat

Efek pijat tak hanya mampu menaikkan kadar serotonin, tapi juga dopamin, neurotransmitter lain yang berhubungan dengan suasana hati. Lewat pijatan, angka kortisol, hormon stres pun jadi berkurang.

Efeknya langsung terasa setelah sesi pertama pijat berakhir. Para bumil tersebut melaporkan adanya penurunan tingkat kecemasan dan perasaan tertekan yang umum mereka alami, serta nyeri kaki dan punggung jadi berkurang.

Pada sesi terakhir, para peneliti mengamati bahwa kelompok wanita hamil yang mendapat pijatan, memiliki kadar serotonin dan dopamin yang lebih tinggi, dan sebaliknya, kadar kortisol dan norepinefrin menjadi lebih rendah.

Para peneliti menduga, pengaruh pijat itulah yang memengaruhi berkurangnya aktivitas janin dan memberikan hasil neonatal yang lebih baik pada grup ibu hamil yang mendapat terapi pijat.

2. Berjemur di bawah sinar matahari

Menurut hasil riset yang terbit dalam Innovations in Clinical Neuroscience, para peneliti menemukan angka serotonin cenderung lebih rendah pada musim dingin dibandingkan musim panas. Diyakini, perubahan kadar serotonin ini berkaitan dengan cahaya matahari.

Kadarnya yang rendah akibat berkurangnya sinar matahari menjelaskan penyebab adanya fenomena seasonal affective disorder.

Dengan demikian, untuk meminimalkan stres dan menekan risiko depresi, kamu bisa melakukannya dengan berjemur di bawah matahari sehingga kadar serotonin semakin meningkat.

Cobalah habiskan waktu 10-15 menit di luar setiap harinya. Bisa dengan berjemur seperti biasa atau sambil berolahraga.

3. Olahraga

Ada banyak manfaat olahraga. Bisa membantu turunkan berat badan berlebih dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Ternyata, olahraga pun bisa jadi cara ampuh untuk menghindari depresi lho!

Bahkan olahraga telah direkomendasikan oleh United Kingdom the National Institute for Health and Clinical Excellence sebagai salah satu pengobatan depresi.

Terutama jenis olahraga aerobik, seperti lari atau bersepeda.

Yang menarik, saat kamu melakukan olahraga dengan berlebihan, atau merasa terpaksa melakukan olahraga tersebut. efeknya bisa jadi tidak sama. Hal tersebut akan memengaruhi bagaimana kimia saraf akan bekerja.

Sebagai permulaan, paksakan diri dulu melakukan olahraga apa pun yang memang kamu suka, meski terasa berat atau malas. Karena bisa jadi rasa enggan itu timbul akibat kadar serotonin yang rendah. Bukan tidak mungkin, nantinya malah kamu berasa ada yang kurang kalau belum berolahraga hari itu.

4. Makanan

Triptofan banyak pula terdapat pada biji-bijian, sayur bayam, serta kacang-kacangan.

Untuk memaksimalkan penyerapan triptofan ke otak, menurut riset yang terbit dalam Journal of Nutrition & Food Sciences, sebaiknya makan makanan sumber triptofan bersamaan dengan karbohidrat.

5. Meditasi

Melansir laman EOC Institute, menurut Barry Jacobs, PhD, seorang peneliti otak di Universitas Princeton, depresi terjadi ketika semakin sedikit sel-sel otak baru yang dibuat, dengan stres dan usia sebagai pemicu utamanya.

Kamu bisa melakukan langkah-langkah di atas untuk memicu serotonin sehingga suasana hatimu selalu terjaga tetap dalam keadaan baik. Selamat mencoba! PokerPelangi

BACA JUGA : Gak Cuma Hiasan Kue, Manfaat Buah Ceri