Poker Pelangi Lounge

5 Manfaat Super Jika Kamu Rajin Konsumsi Buah dan Sayur

CeritaPokerPelangiLounge – 5 Manfaat Super Jika Kamu Menilik data Badan Pusat Statistik (BPS) dari hasil Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) tahun 2019, konsumsi buah dan sayur di Indonesia baru sebesar 209,89 gram per orang per hari.

Tak hanya itu, manfaatnya untuk kesehatan tubuh kita sangat besar.

Tampaknya sebagian besar masyarakat masih sebatas mengetahui manfaat buah dan sayur hanya untuk mencegah sembelit.

Berikut 5 Manfaat Super Jika Kamu Rajin Konsumsi Buah dan Sayur

1. Mencegah peningkatan berat badan berlebih 

Buah dan sayur kaya akan karbohidrat kompleks seperti serat maupun hemiselulosa yang mempunyai kemampuan menahan air dan dapat membentuk cairan kental dalam saluran pencernaan.

Dengan kemampuan ini, serat dapat menunda pengosongan lambung, menghambat percampuran isi saluran cerna dengan enzim-enzim pencernaan, sehingga penyerapan zat-zat makanan juga lambat. Hal ini akan memberi efek rasa kenyang lebih lama karena lambung masih terisi makanan, sehingga bisa membantu mengontrol nafsu makan.

2. Menjaga tekanan darah lebih stabil 

Laporan dalam jurnal Ilmu Gizi Indonesia tahun 2019 menjelaskan bahwa konsumsi tinggi buah dan sayuran (tinggi akan kalium dan magnesium) secara konsisten berhubungan dengan tekanan darah yang lebih rendah.

3. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner

Kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayur dapat memengaruhi penyerapan lemak dengan cara mengikat asam lemak, kolesterol, dan garam empedu di saluran cerna.  AgenBandarQ

Dengan demikian, konsentrasi kolestrol dalam darah akan menurun. Penurunan kadar kolesterol dalam darah ini pada akhirnya akan mengurangi kemungkinan terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah jantung.

4. Kadar gula darah lebih stabil 

Mungkin kamu heran, bagaimana konsumsi buah yang umumnya memiliki rasa manis, tetapi bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh? Ya, ini tak lepas dari peran karbohidrat di dalam buah dan sayur.

Mekanisme buah dan sayur dalam memperbaiki kadar gula darah yaitu berhubungan dengan kecepatan penyerapan karbohidrat ke dalam aliran darah.

Karbohidrat secara umum akan diurai menjadi glukosa. Namun, di dalam buah dan sayur terdapat karbohidrat kompleks yang sukar dicerna, sehingga lambat diserap masuk ke aliran darah. Inilah yang membuat kadar gula tidak akan melonjak secara drastis. .Poker Online

5. Mengurangi risiko kanker usus

BACA JUGA : Artis Ini Tetap Bahagia Hidup Melajang

Volume feses yang besar dengan tekstur lunak dapat mengencerkan senyawa karsinogen dan menurunkan konsentrasinya, sehingga dapat mengurangi terjadinya kontak antara zat karsinogenik tersebut dengan dinding usus besar serta mencegah terbentuknya sel-sel kanker.

Luar biasa bukan manfaat dari buah dan sayur? Mengetahui pentingnya peran konsumsi buah dan sayur bagi tubuh, jangan sampai terlewat, ya! Ingat, buah dan sayuran adalah bagian penting dalam pola makan sehat bergizi seimbang.