Poker Pelangi Lounge

Merupakan sumber elektrolit yang baik untuk tubuh ini dia 5 Fakta Gizi dan Efek Samping Air Kelapa ! Yuk simak bersama sama di bawah ini.

PokerpelangiLounge- Dalam beberapa waktu terakhir, minuman air kelapa asli banyak di cari oleh masyarakat. Tak hanya kelapa muda kupas, sekarang pun banyak air kelapa kemasan yang di jual di toko ritel.

Air kelapa adalah cairan yang di hasilkan dari dalam buah kelapa yang masih muda, biasanya berumur sekitar 6-7 bulan. Meski terkadang ini juga bisa di peroleh dari kelapa yang sudah tua (yang berwarna cokelat dan berbulu).PokerOnline

Ini adalah 5 Fakta Gizi dan Efek Samping Air Kelapa !

1. Informasi nilai gizi air kelapa murni

Menurut data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu cangkir air kelapa murni atau setara dengan 245 gram memiliki nilai gizi sebagai berikut:

Kalori: 44
Karbohidrat: 10,4 gram
Gula: 9,6 gram
Serat: 0 gram
Protein: 0,5 gram
Lemak: 0 gram
Kalium: 404 miligram
Natrium: 64 miligram
Magnesium: 14,7 miligram
Vitamin C: 24,3 miligram

2. Kaya akan elektrolit seperti kalium

Dalam satu porsi cangkir (245 gram), air kelapa memiliki kandungan kalium yang luar biasa. Ia menyediakan 404 miligram kalium atau 16 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita dan 12 persen untuk pria.

3. Air kelapa juga sumber magnesium yang baik

Tak hanya kalium, air kelapa murni juga merupakan sumber magnesium yang baik. Dalam satu cangkir air kelapa, menyediakan sebanyak 14,7 miligram magnesium atau 4 persen dari nilai harian (DV) yang direkomendasikan.

Laman Medical News Today menjelaskan, bahwa tubuh manusia terdiri dari 25 gram magnesium. Ia tersebar di sistem rangka (50–60 persen), otot, tulang lunak, dan cairan tubuh. Peran utamanya adalah mengatur fungsi otot dan saraf, mengatur tekanan darah, dan juga mendukung kekebalan tubuh.

4. Memiliki kandungan senyawa antioksidan dan antiperadanganSeiring

kandungan kalium dan magnesium, air kelapa juga menyediakan senyawa antioksidan dan antiperadangan yang sangat baik, yaitu vitamin C. Dalam satu cangkir air kelapa murni, mengandung sebanyak 24,3 miligram vitamin C atau 32 persen dari asupan diet yang direkomendasikan untuk wanita dan 27 persen untuk pria, berdasarkan diet 2.000 kalori per hari.

5. Efek samping konsumsi air kelapa berlebihan

Meski memiliki kandungan nutrisi yang menarik, mengonsumsi air kelapa berlebihan juga tidak di sarankan. Di lansir Verywell Fit, kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa, dapat menyebabkan hiperkalemia, yaitu kondisi kelimpahan kalium dalam darah, yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan.PokerOnline