Poker Pelangi Lounge

Pola hidup yang sehat adalah kunci ini dia 5 Cara Kurangi Risiko Penyakit Jantung ! Yuk simak bersama sama di bawah ini.

PokerpelangiLounge- Jantung merupakan organ vital yang berperan untuk mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan jantung supaya fungsinya berjalan optimal. Ini bisa dilakukan melalui pengaturan gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan dan rutin melakukan aktivitas fisik.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan, penyakit jantung memuncaki daftar penyebab kematian di dunia pada tahun 2020. Selain disebabkan karena kebiasaan yang tidak sehat, studi terbaru menemukan bahwa penyakit tersebut juga dapat diturunkan melalui gen. Untuk mengurangi risikonya, lakukan hal ini jika terdapat riwayat penyakit jantung dalam keluarga.PokerOnline

Ini adalah 5 Cara Kurangi Risiko Penyakit Jantung !

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Sebagian orang kesulitan mengatur waktu tidurnya di malam hari. Ini lantaran mereka merasa lebih aktif sehingga bisa bekerja secara efektif saat hari mulai gelap. Tak jarang, kebiasaan ini akhirnya memangkas waktu tidur.

2. Konsumsi makanan yang tinggi omega-3

Tak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Omega-3 merupakan salah satu jenis asam lemak yang justru membawa manfaat untuk kesehatan tubuh, khususnya jantung. Zat gizi ini berperan untuk mengurangi kadar kolesterol di dinding pembuluh darah sehingga aliran darah bisa lebih lancar.

3. Rutin berolahraga

Rendahnya aktivitas fisik telah diketahui sebagai faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Karenanya, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit dalam sehari.

Jika belum terbiasa dengan olahraga, kamu bisa mulai dengan berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah setiap hari atau menaiki tangga alih-alilh lift dan eskalator. Tingkatkan juga aktivitas fisik dengan melakukan pekerjaan rumah.

4. Mengelola stres

Sebaiknya, jangan pernah menyepelekan stres. Bukan tanpa alasan, stres dapat memicu produksi berbagai hormon, seperti kortisol yang salah satu efeknya dapat menyempitkan pembuluh darah sehingga tekanan darah meningkat.

Selain itu, orang cenderung tak memperhatikan kesehatan fisiknya saat mengalami stres. Mereka mengabaikan pola makan, merokok atau vaping, dan jarang berolahraga. Oleh sebab itu, manajemen stres sangat dibutuhkan untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, khususnya penyakit jantung.

5. Jangan lupakan buah dan sayur

Sebagai sumber serat yang melimpah, buah dan sayur memiliki reputasi yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Pasalnya, kedua makanan ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas, sebuah senyawa yang bisa memicu kerusakan sel dan jaringan sehingga menyebabkan penyakit degeneratif, seperti penyakit jantung.PokerOnline