Poker Pelangi Lounge

Bantu Turunkan Berat Badan Dengan Pola Kebiasaan

POKER PELANGI LOUNGE Sering di abaikan, pola minum kita ternyata tak cuma berkontribusi terhadap kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Apa yang kita minum ternyata menyumbang 18 persen dari total kalori yang masuk ke dalam tubuh. Artinya, bila pola kebiasaan minum tidak di perhatikan, bisa-bisa asupan kalori harian tanpa di sadari jadi berlebihan. Bantu Turunkan Berat Badan Dengan Pola Kebiasaan

Berikut ini adalah pola kebiasaan minum yang bisa membantumu menurunkan berat badan, hasilnya jadi lebih optimal!

1. Jangan mengandalkan minuman berlabel “diet”

Karena lagi diet, banyak orang yang beralih ke minuman soda diet. Logika sederhananya label “diet” di anggap minim atau tanpa kalori sehingga tak akan membahayakan diet. Namun, studi tidak mengatakan demikian.

Menurut penelitian dalam American Journal of Public Health tahun 2014, 1 dari 5 orang yang kelebihan berat badan di Amerika Serikat (AS) mengonsumsi minuman berlabel “diet”. Setelah menganalisis data asupan makanan lebih lanjut, para peneliti menemukan bahwa peminum soda diet yang kelebihan berat badan dan obesitas ini sebenarnya mengonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan per hari (masing-masing 88 kalori dan 194 kalori), di bandingkan dengan peminum soda manis yang kelebihan berat badan.

Meskipun temuan studi tidak membuktikan hubungan sebab akibat (artinya kita tidak bisa menyimpulkan kalau minum soda diet menyebabkan kenaikan berat badan), tetapi para peneliti mengingatkan bahwa orang-orang yang ingin menurunkan berat badan untuk tidak hanya mengandalkan beralih dari minuman bersoda biasa ke soda diet, tetapi juga mengurangi asupan kalori makanan.

2. Minum air putih sebelum makan

Minum sekitar 500 mililiter (ml) 30 menit sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan pada orang dewasa yang obesitas, menurut penelitian yang di lakukan oleh tim peneliti dari University of Birmingham, Inggris.

Penelitian ini merekrut 84 orang dewasa obesitas yang bersedia menjadi sukarelawan lewat para dokter mereka. Semuanya menerima konsultasi manajemen berat badan yang melingkup perubahan gaya hidup, pola makan yang lebih baik, dan rutin olahraga.

Peneliti secara acak membagi peserta menjadi dua kelompok. Mereka meminta satu kelompok yang terdiri dari 41 sukarelawan untuk minum 500 ml air setengah jam sebelum makan. Air soda, minuman berkarbonasi, atau minuman manis tidak di perbolehkan. 

Sebanyak 43 partisipan lain nya hanya di minta untuk membayangkan diri nya kenyang sebelum makan. 

Partisipan yang minum air sebelum tiga waktu makan besar mengalami penurunan berat badan rata-rata 4,3 kilogram (kg). Hanya melakukannya satu kali sehari, atau tidak sama sekali, menghasilkan penurunan rata-rata 0,8 kg.

Temuan ini di publikasikan dalam jurnal Obesity tahun 2015. Meski demikian, masih perlu di lakukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasinya.

3. Awali hari dengan minum secangkir teh hijau

Baik mau panjang umur atau menurunkan berat badan, teh hijau layak di masukkan ke dalam pola makanmu sehari-hari.

Menurut sebuah metanalisis yang di terbitkan dalam International Journal of Obesity tahun 2009, sebanyak 11 studi di tinjau dan tim peneliti menemukan hubungan signifikan antara minum teh hijau dengan menurunkan dan menjaga berat badan.

Tim peneliti meyakini bahwa manfaat penurunan berat badan dari teh hijau dapat di kaitkan dengan kandungan kafein dan konsentrasi tinggi dari kelompok antioksidan yang sangat kuat yang di enal sebagai katekin.

4. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan setiap hari

Agar diet sukses, salah satu kunci pentingnya adalah sesederhana memastikan kebutuhan cairan terpenuhi setiap harinya agar hidrasi terjaga.

Sekitar 60 persen tubuh kita terdiri dari air, sehingga tak mengejutkan kalau air sangat penting untuk mendukung beberapa fungsi tubuh, seperti membawa nutrisi ke sel-sel tubuh, mengatur suhu tubuh, serta melindungi organ dan jaringan. POKER ONLINE

Ketika kamu tidak cukup dengan cukup, itu bisa menghambat kemajuan penurunan berat badan. Sebuah studi dalam jurnal Annals of Family Medicine tahun 2016 menemukan bahwa partisipan yang kurang terhidrasi lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi di bandingkan dengan partisipan yang terhidrasi.

Jadi, mulailah hari dengan segelas air putih, minum kopi bersama atau setelah sarapan. Bawa selalu botol minum di tas bila beraktivitas di luar rumah. Nikmati juga minuman lain seperti teh di sela waktu makan atau setelah makan malam. Apa pun tekniknya, cukupi kebutuhan cairanmu setiap hari, ya!

5. Minum protein shake sebelum tidur

Diet yang sehat sudah pasti di barengi dengan olahraga rutin, dan yang gemar olahraga pasti sudah tahu pentingnya mendapatkan lebih banyak protein dalam pola makan harian.

Semakin banyak bukti, salah satunya penelitian dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2019, kalau saat sering berolahraga, mengonsumsi protein shake (atau camilan) sebelum tidur akan membantu otot tumbuh lebih kuat dan lebih besar daripada mereka yang melewatkan protein sebelum tidur.

Ini artinya, karena otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat, semakin banyak otot yang di miliki, semakin banyak kalori yang bisa di bakar.

Agar diet yang kamu lakukan hasilnya optimal, silakan coba pola kebiasaan minum yang di jabarkan di atas tadi sebagai bagian dari pola makan sehat bergizi seimbang. Jangan lupakan juga pentingnya olahraga rutin, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik agar hasilnya maksimal. Bila tidak, bukan tak mungkin diet mu akan sia-sia! Bantu Turunkan Berat Badan Dengan Pola Kebiasaan