Poker Pelangi Lounge

Diet Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Selain menjaga kesehatan jantung, menerapkan pola makan yang sehat juga bisa membantu menurunkan risiko peradangan, tekanan darah tinggi, serta kadar kolesterol tinggi.

Sebenarnya, kunci untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menerapkan diet tinggi serat, konsumsi lemak sehat, serta antioksidan.

Pola Makan untuk Mencegah Penyakit Jantung

Mengontrol Porsi Makan

Hindari kebiasaan makan berlebih, terutama makanan yang banyak mengandung lemak jenuh. Sebab hal ini bisa meningkatkan risiko obesitas hingga penumpukan kolesterol yang bisa berujung pada peningkatan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk mengontrol porsi makan dengan makan menggunakan piring berukuran standar atau kecil, dan perbanyak konsumsi makanan yang lebih sehat.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Selain rendah kalori, buah dan sayur merupakan jenis makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Memperbanyak konsumsi jenis makanan ini bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

Pilih Gandum Utuh
Gandum utuh merupakan sumber serat dan nutrisi baik lainnya. Asupan ini bisa membantu menjaga kesehatan jantung serta membuat tekanan darah lebih stabil.

Jenis Diet yang Baik untuk Kesehatan Jantung
Ada beberapa jenis diet yang katanya baik untuk jantung, di antaranya:

Diet Mediterania

Diet DASH

Pada gilirannya, diet ini juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Mirip diet Mediterania, diet DASH merekomendasikan jumlah kelompok makanan tertentu berdasarkan kebutuhan kalori kamu, dengan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak sambil membatasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet DASH bisa mengurangi faktor risiko jantung, seperti tekanan darah, obesitas, kadar kolesterol, dan resistensi insulin.

Diet vegan dan vegetarian adalah pola makan yang menghilangkan semua daging, termasuk unggas, daging merah, dan ikan.

Diet ini menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak dan lemak nabati. Proporsi makanan nabati yang tinggi ini membuat diet vegan dan vegetarian dapat memberikan asupan serat yang tinggi, antioksidan, dan senyawa antiinflamasi yang membantu kesehatan jantung. Selain itu, mengonsumsi produk kedelai utuh, seperti tahu, secara teratur juga bermanfaat bagi jantung.

Diet Flexitarian
Dicetuskan oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner, diet flexitarian adalah pola makan yang berfokus pada makanan nabati, tapi masih memperbolehkan daging, ikan, susu dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang. Diet ini juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan utuh yang diproses minimal dan membatasi atau menghindari tambahan gula, daging olahan dan makanan olahan lainnya.

Studi observasi telah menunjukkan adanya hubungan antara diet nabati dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan yang ditekankan dalam diet Flexitarian juga dikaitkan dengan perbaikan faktor risiko penyakit jantung.

Nah, itulah jenis-jenis diet yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Sebelum memutuskan untuk mencoba metode diet apa pun. Poker Online

BACA JUGA : Cara Mengatasi Hormon Stress