Poker Pelangi Lounge

Cara Mengelola Kolesterol Tinggi untuk Pengidap Diabetes
Maka dari itu, sangat penting untuk memperhatikan kebiasaan harian untuk menjaga kesehatan diri.

Gangguan kolesterol ini dapat meningkatkan risiko aterosklerosis dan masalah kardiovaskular lainnya yang mungkin saja membahayakan.

Nah, untuk menghindari kolesterol tinggi, lakukan beberapa hal berikut ini:

Konsumsi Lebih Banyak Serat

Serat adalah kandungan yang mengenyangkan dan juga tidak akan menambah kalori karena tubuh tidak dapat menyerapnya.

Aturan paling mudah untuk mendapatkan banyak serat setiap kali makan adalah dengan memastikan separuh isi piring terdiri dari sayuran non-tepung, seperti asparagus atau lobak. Sayuran kaya akan serat dan fitonutrien yang dapat membantu untuk melindungi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Takaran jumlah serat per harinya yang dapat mencegah kolesterol tinggi adalah 25 gram per hari pada wanita dan 38 gram pada pria. Cara Mengelola Kolesterol Tinggi untuk Pengidap Diabetes

Perbanyak Konsumsi Lemak Baik

Lemak adalah nutrisi yang penting untuk memproduksi energi dan hormon, penyerapan vitamin, hingga pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Namun, kamu harus menghindari lemak jenuh karena berkontribusi tinggi terhadap kadar kolesterol LDL. Lebih baik mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal, seperti pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian karena mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Jenis lemak yang baik untuk tubuh lainnya adalah lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada ikan berlemak, seperti salmon dan cod. Pilihan makanan lainnya yang dapat mengandung lemak ini adalah biji rami dan kenari. Semua makanan tersebut kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah secara keseluruhan.

Menurunkan Berat Badan

Hal ini dapat membantu tubuh untuk menurunkan glukosa darah, tekanan darah, dan meningkatkan lemak darah. Di sisi lain, konsumsi obat juga mungkin saja berkurang.

Menghentikan Kebiasaan Buruk

Jika kamu memiliki banyak kebiasaan buruk, salah satunya merokok, cobalah untuk berhenti melakukannya. Merokok memiliki hubungan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi serta membentuk jenis kolesterol buruk yang teroksidasi, sehingga meningkatkan risiko pada aterosklerosis. Saat berhenti selama sebulan, kadar LDL terus menurun dan semuanya kembali normal setelah 90 hari. Maka dari itu, berhentilah sekarang juga!

Pastikan untuk melakukan semua kebiasaan ini setiap hari demi kesehatan diri sendiri. Jangan sampai gangguan yang terjadi menjadi semakin parah dan penyakit yang ada semakin sulit untuk diobati. Hal yang pasti adalah menanamkan kesungguhan pada diri sendiri jika benar-benar ingin sembuh. Poker Online

BACA JUGA : Cara Mengatasi Hormon Stress