Poker Pelangi Lounge

Mengatasi Kembung Jelang Haid. Satu dua minggu sebelum haid, biasanya perempuan mengalami gejala-gejala pre-menstrual syndrome atau PMS. Salah satu gejala PMS yang sepele tetapi membuat hari-hari jadi tak menyenangkan adalah perut kembung.

Mengapa perut bisa kembung jelang haid?

Kembung bisa disebabkan perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen. Sekitar seminggu sebelum haid, kadar hormon progesteron menurun drastis. Penurunan kadar hormon ini mengakibatkan lapisan dinding rahim luruh dan keluar sebagai darah haid.

Kondisi ini tentu membuat perut kembung dan timbul rasa tidak nyaman. Belum lagi ditambah gejala PMS lain seperti kram, kelelahan, sakit kepala, payudara sakit juga timbul jerawat di area dagu.

Oleh karenanya, Anda bisa mengikuti beberapa cara untuk mengatasi perut kembung berikut :

1. Konsumsi pisang

Isabel Smith, ahli diet dan kebugaran yang berbasis di New York, menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang, melon, tomat, dan asparagus untuk membantu meningkatkan keseimbangan cairan.

2. Perbanyak minum air putih

Pastikan Anda banyak minum air putih demi menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus menjaga fungsi ginjal. Dalam kasus PMS, banyak asupan cairan akan meredakan kembung.

Asupan air akan memicu buang air kecil sehingga membuat perut lebih nyaman. Selain minum air putih, beberapa jenis makanan juga ada yang bisa bertindak sebagai agen diuretik seperti, nanas, ketimun, asparagus, jahe, dan bawang putih.

3. Tetap berolahraga

Harus diakui olahraga jadi hal paling malas untuk dilakukan berkat gejala PMS. Namun para ahli menyarankan menaikkan detak jantung jadi salah satu cara untuk meringankan gejala PMS termasuk kembung. Olahraga pun akan membantu menyehatkan pencernaan dan mencegah konstipasi.

4. Hindari kafein dan alkohol

Menurut Diana Bitner, obgyn yang berbasis di Michigan, alkohol bisa meningkatkan gejala PMS seperti sensasi bengkak di payudara, perubahan mood dan kembung. Begitu pula dengan kopi sehingga sebaiknya hindari kedua jenis minuman ini.

5. Hindari makanan tinggi garam

Kandungan sodium pada garam bisa meningkatkan retensi tubuh terhadap cairan. Tubuh makin mudah menahan cairan sehingga membuat kembung makin parah. Sebaiknya hindari atau batasi konsumsi garam hingga 1.500 miligram per hari. Kemudian hindari makanan yang diproses yang cenderung tinggi garam. Sebaliknya pilih menu makanan yang lebih segar.

6. Konsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana atau olahan seperti tepung putih dan gula tambahan membuat kadar gula darah tinggi. Kenaikan kadar gula darah akan menaikkan kadar insulin sehingga ginjal menahan lebih banyak garam.

Mengatasi Kembung Jelang Haid. Anda lebih disarankan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, beras merah, roti biji-bijian, nasi putih diganti dengan kentang.

7. Tidur

Kadang cukup dengan tidur, segala macam gejala PMS bisa mereda termasuk kembung. Pastikan Anda cukup tidur sehingga kelebihan cairan di perut bisa kembali terserap tubuh dan tereliminasi. Setidaknya sediakan waktu selama 8 jam untuk tidur.