Poker Pelangi Lounge

Habis Begadang? Lakukan Cara Ampuh Ini Agar Tubuh Kembali Segar

Habis Begadang – Terkadang ada hal yang membuat kita begadang. Bisa karena mengerjakan tugas kuliah, lembur kerjaan, hingga sekadar maraton serial favorit atau main game.

Ketika bangun esok paginya, tubuh langsung merasakan efeknya: Lesu, kurang fokus, lebih emosional, hingga mengantuk sepanjang hari. Kurang tidur juga memengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengambil keputusan, lho.

Untungnya, ada beberapa cara membuat tubuh kembali segar setelah Habis Begadang. Mengutip laman Health dan Everyday Health, ini dia tips-tips ampuhnya!

Rasakan paparan cahaya matahari di luar rumah

Untuk menghalau rasa lelah setelah begadang semalaman, jalan-jalan di luar sembari menikmati matahari pagi adalah cara terbaik. Hindari mengenakan kacamata hitam agar kamu mendapatkan paparan cahaya alami untuk menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang membuat kamu mengantuk. Dengan begitu, kamu akan menjadi lebih waspada.

Sinar matahari juga bisa meningkatkan suasana hati. Ini karena paparan sinar matahari memicu pelepasan serotonin, yaitu hormon yang memicu perasaan senang.

Minum kopi

Kopi mengandung kafein, stimulan yang membantu kamu tetap terjaga dan fokus. Kamu mungkin perlu satu atau beberapa cangkir kopi setelah begadang semalaman.

Akan tetapi, hindari minuman berenergi tinggi kafein karena dapat menyebabkan sentakan energi. Akibatnya, minuman berenergi mungkin bisa memperburuk efek begadang dan membuat kamu kembali sulit tidur pada malam harinya.

Baca Juga: Biasakan Yuk! Manfaat Berjemur Di Pagi Hari Bagi Kesehatan

Istirahat 25 menit di siang hari

Istirahat sejenak di siang hari bermanfaat untuk menyegarkan tubuh setelah tidak tidur semalaman. Namun, hindari tidur terlelap karena kamu mungkin justru akan bangun dengan perasaan sangat pening. Dan yang lebih buruk, tidur siang yang lama akan mengganggu homeostasis tidur-bangun tubuh.

Manfaatkanlah waktu siang hari untuk beristirahat selama 25 menit. Itu adalah waktu yang cukup untuk membuat tubuh segar seketika tanpa memengaruhi tidur malam.