Poker Pelangi Lounge

Turunkan Berat Badan 5 Menu Sarapan Enak dan Sehat

POKER PELANGI LOUNGE Manfaat sarapan adalah mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian. Nggak cuma itu, kalau kamu ingin menurunkan berat badan, sarapan juga bisa memengaruhi pola makanmu seharian, lho. Turunkan Berat Badan 5 Menu Sarapan Enak dan Sehat

Dengan pilihan menu sarapan yang tepat, kamu akan merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk ngemil pun jadi berkurang, yang akhirnya berat badan impian pun bisa di raih.

Nah, kira-kira makanan seperti apa yang bisa konsumsi saat sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan? Di rangkum dari Healthline dan Women’s Health, yuk, konsumsi lima makanan ini!

1. Greek yogurt

Greek yogurt di nilai lebih memberikan nilai protein yang menyehatkan di bandingkan yogurt jenis lainnya. Seperti telur, protein dalam Greek yogurt di nilai lebih efektif dalam membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi dalam jurnal ilmiah Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular diseases: NMCD tahun 2014 meneliti 8.516 laki-laki dan perempuan sebagai partisipan, lalu mereka di bagi ke dalam beberapa kelompok bergantung pada jumlah yoghurt yang di konsumsi per minggu atau mengonsumsi bahan makanan yang lain selama 2 tahun. Hasil yang di dapat adalah sebagai berikut:

• Perubahan berat badan ke arah penurunan terlihat pada mereka yang mengonsumsi yoghurt sebanyak 7 cangkir selama seminggu, di bandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi yoghurt atau yang konsumsinya lebih sedikit
• Kejadian obesitas jauh lebih rendah di bandingkan mereka yang tidak mengonsumsi yoghurt atau yang lebih sedikit mengonsumsinya

Kamu bisa mengonsumsi yoghurt saat sarapan dan tambahkan dengan buah-buahan segar, oat, dan kacang-kacangan. Kamu juga bisa mengandalkan yoghurt sebagai salad dressing, lho.

2. Smoothie

Selain enak, smoothie menjadi makanan sehat yang cepat dan mudah di buat. Karena biasanya di buat dari buah dan/atau sayuran serta tambahan lainnya seperti madu, biji-bijuan, dan kacang-kacangan, nutrisinya tak perlu di ragukan lagi.

Sesuai dengan tujuan sarapan, kamu bisa memilih buah dan sayuran yang rendah kalori namun tinggi serat untuk membuatmu kenyang lebih lama. Masukkan juga bahan berprotein tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau bubuk protein agar sumber energimu tetap maksimal dan mencegah hasrat ingin ngemil.

Untuk memperoleh smoothie yang dapat membantu mengurangi berat badan, kamu bisa mencampurkan satu cangkir (240 ml) susu rendah lemak dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia, dan satu cangkir (144 gram) stroberi.

3. Telur

Telur kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting, seperti riboflavin dan selenium. Protein di dalam telurlah yang membuat keinginan untuk makan berkurang dan di nilai efektif untuk mengurangi berat badan.

Ini di perkuat dengan penelitian terhadap partisipan perempuan usia 25-60 tahun yang kelebihan berat badan. Setelah di minta puasa semalaman, sebagian partisipan di minta untuk makan telur sebagai menu sarapan, sementara sebagian lainnya di minta makan roti bagel. Kemudian, mereka di minta untuk makan siang 3,5 jam setelahnya.

Setelah pengamatan selama 2 minggu, di laporkan bahwa meski roti bagel terlihat mengenyangkan di banding telur, nyatanya partisipan lebih kuat menahan lapar setelah mereka sarapan telur. Selain itu, telur juga membuat tubuh lebih sedikit mengeluarkan energi, sehingga mereka yang mengonsumsinya bersemangat dan tak mudah lemas. Hasil ini di publikasikan dalam Journal of the America College of Nutrition tahun 2005. POKER ONLINE

Melansir Women’s Health, kamu di anjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram protein bila ingin merasa kenyang hingga waktu makan siang.

4. Oatmeal

Oatmeal juga bisa jadi pilihan menu sarapan sehat buat kamu yang sedang fokus ingin mengurangi angka timbangan.  Tergolong mengenyangkan karena memiliki kandungan serat dan protein yang terbilang tinggi.

Berdasarkan sebuah laporan dalam Journal of Nutrition and Metabolism tahun 2012, kandungan beta-glukan pada oatmeal termasuk serat yang baik untuk meningkatkan imunitas, menjaga kesehatan jantung, menyeimbangkan kadar gula darah, dan mencegah lonjakan nafsu makan.

Mengawali hari dengan sarapan sehat bisa membuatmu berenergi, menjaga kesehatan, sekaligus membantu program penurunan berat badan. Selain itu, imbangi dengan olahraga teratur, cukup tidur, dan kelola stres dengan baik agar hasilnya optimal dan tubuh tetap dalam kondisi prima.

5. Pisang

Pisang di kenal sebagai buah yang mempunyai serat tinggi dan rendah kalori. Berdasarkan keterangan di laman NutrionData, satu pisang berukuran sedang mengandung 1.000 kalori dan 3 gram serat (12 persen kebutuhan serat harian).

Nah, kandungan serat dalam pisang bisa membantu menunda lapar. Mengutip dari sebuah laporan dalam Asia Pacific Journal Clinical of Nutrition tahun 2014, serat makanan berperang penting dalam menunda pengosongan lambung dan mengontrol kadar gula dalam darah. Ini bisa mencegah hasrat ngemil karena membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Di samping itu, pisang segar juga termasuk sumber pati resistan yang baik, yakni sejenis pati yang tidak cepat di cerna oleh perut dan usus kecil, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar. Turunkan Berat Badan 5 Menu Sarapan Enak dan Sehat