Poker Pelangi Lounge

Punya Gangguan Kecemasan? Baca 9 Makanan!

PokerPelangi – Punya Gangguan Kecemasan, Mungkin kamu sudah tahu kalau emosi bisa memengaruhi apa yang kamu makan. Namun, apa yang mungkin tidak kamu ketahui adalah apa yang kamu makan juga bisa mengubah kesehatan mental secara drastis. Ya, ada beberapa makanan yang dapat memperburuk kecemasan.

Punya Gangguan Kecemasan? Baca 9 Makanan

Melansir Mayo Clinic, makanan memang tidak dapat menyembuhkan kecemasan atau anxiety. Namun, ada makanan yang bisa membantumu meredakannya karena punya efek menenangkan tubuh, sementara makanan lain bisa menyebabkan atau memperburuknya.

Bila kamu memiliki gangguan kecemasan, selain dengan mengikuti anjuran dokter, kamu juga bisa mendukung pengobatan lewat pola makan. Misalnya dengan menghindari makanan-makanan berikut ini.

1. Minuman berenergi

Menurut laporan dalam Journal of Caffeine Research tahun 2016, peneliti menemukan hubungan antara minuman berenergi dan gejala masalah kesehatan mental, seperti kecemasan, stres, dan depresi.

Salah satu alasannya adalah minuman ini mengandung kafein tinggi. Melansir Eat This, Not That!, banyak ahli yang mengatakan kafein dalam jumlah sedikut pun dapat berkontribusi terhadap depresi. Setidaknya satu penelitian menemukan, di antara mahasiswa yang sehat, peminum kopi dalam jumlah sedang dan tinggi mendapat skor lebih tinggi.

Para peneliti meyakini bahwa kafein memiliki efek mengganggu tidur. Kopi dan teh hitam membuat peminumnya sulit tertidur dan membuat tidur tak nyenyak. Tidur terkait dengan suasana hati dan tidur yang terganggu bisa mengacaukan kondisi mental.

Minuman berenergi. Beberapa jenis memiliki kandungan kafein yang setara dengan 14 kaleng minuman bersoda.

Selain itu, minuman berenergi juga diketahui tinggi gula buatan, yang telah diketahui dapat berdampak buruk pada kondisi mental.

2. Roti tawar putih

Suka makan roti panggang? Ini bisa menyebabkan lonjakan energi lalu turun dengan cepat tak laman kemudian, yang mana ini bisa berdampak buruk untuk kecemasan dan depresi.

Bila memang kamu senang makan roti, baiknya pilih roti gandum atau biji-bijian utuh lainnya.

3. Minuman bersoda

Melansir WebMD, minuman dengan gula tambahan seperti soda punya hubungan langsung dengan depresi. Begitu halnya dengan soda diet. Ini bisa menyebabkan gejala gangguan saraf, termasuk sakit kepala, insomnia, perubahan suasana hati, dan depresi.

4. Cokelat

Melansir The Healthy, walaupun cokelat bisa membantu menghilangkan stres, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi mungkin ada efek buruk terhadap kecemasan karena mengandung gula tambahan dan kafein. Keduanya bisa berdampak pada kecemasan.

Konsumsinya pun secukupnya saja, ya. 

5. Gorengan

Hampir setengah orang dengan depresi juga memiliki kecemasan, menurut Anxiety and Depression Association of America.

Selain itu makanan yang digoreng juga berhubungan dengan penyakit jantung. Banyak penelitian yang telah mengonfirmasi, salah satunya dalam jurnal Nutrients tahun 2015, bahwa konsumsi makanan yang digoreng empat hingga lima kali per minggu berhubungan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, gagal jantung, obesitas, dan hipertensi yang lebih tinggi. Obesitas, hipertensi, dan diabetes adalah faktor risiko penyakit jantung.

6. Jus buah

Tampak menyehatkan karena ada label “buah”, tetapi jus buah kemasan yang banyak dijual mungkin cuma 10 persennya adalah buah dan sisanya adalah gula. 

Membuat jus buah sendiri pun di rumah tak berbeda jauh. Logikanya begini, ketika kamu makan buah utuh, misalnya jeruk, mungkin kamu cuma makan satu atau dua.

Bila kamu membuat jus sendiri, kamu mungkin akan butuh lima hingga 6 buah jeruk, yang mana kandungan gulanya lebih tinggi dan tanpa serat. Itu tentu bisa menimbulkan kenaikan gula darah dan memicu atau memperburuk kecemasan.

7. Saus tomat

Memang saus tomat terbuat dari tomat, tetapi juga tinggi kandungan gula, yang melansir WebMD, mengandung 4 gram per satu sendok makan. Ingat, apa pun yang mengandung gula buatan berhubungan dengan kecemasan dan depresi. Untuk alternatif sehat, kamu bisa membuat saus salsa. 

8. Alkohol

Minuman beralkohol seperti anggur merah atau red wine mungkin bisa memberi efek menenangkan. Meski demikian, “happy hour” semacam ini bisa menjadi bumerang untuk jangka panjang.

Ini dijelaskan dalam laporan di jurnal Alcohol Research Current Review tahun 2012.

9. Pemanis buatan

Mungkin kamu berpikir bahwa pemanis buatan (artificial sweetener), yang secara teknis bukan gula dan tidak menambah kalori, akan menjadi gula tambahan yang minim risiko. Nyatanya tidak. 

Zat aditif seperti pemanis buatan dapat menyebabkan kerusakan yang sama seperti gula atau kafein, bersamaan dengan rasa lelah, perubahan suasana hati, sulit konsentrasi, dan jantung berdebar.

Itulah makanan dan minuman yang bisa menyebabkan maupun memperburuk kecemasan. Jadi, baiknya hindari atau batasi demi kesehatan mental tetap terjaga. Paling terbaik memang konsumsi makanan sehat bergizi seimbang dan perbanyakan makanan utuh, bukan olahan. PokerPelangi

BACA JUGA : Buah Dengan Kandungan Air Paling Tinggi