Poker Pelangi Lounge

Menurunkan Hormon Stres Dengan 5 Cara Ampuh Berikut ini !

Menurunkan Hormon Stres – Ada beberapa hormon yang berkaitan dengan stres, salah satu yang utama adalah kortisol.

Kortisol adalah hormon steroid yang di produksi oleh kelenjar adrenal, yang letaknya ada di atas tiap ginjal. Ketika di lepaskan ke dalam aliran darah, kortisol punya banyak peran dalam fungsi tubuh untuk membantu:

• Respons tubuh terhadap stres atau bahaya
• Meningkatkan metabolisme tubuh terhadap glukosa
• Mengontrol tekanan darah
• Mengurangi inflamasi

Kortisol juga di perlukan untuk respons fight or flight, yaitu mekanisme respons tubuh saat menghadapi stres, yakni memilih untuk melawan (fight) atau lari (flight). Ini adalah proses alami yang sehat terhadap ancaman.

Berikut ini adalah beberapa cara praktis untuk menurunkan hormon stres agar tubuh dapat mengelola stres dengan semestinya.

1. Meditasi setiap pagi

Kebanyakan orang memiliki ritual pagi berupa minum kopi, peregangan, mandi, sarapan, atau mengecek media sosial. Baiknya, sempatkan waktu sejenak untuk meditasi. AgenBandarQ

Melansir Psychology Today, meditasi di pagi hari memiliki efek dramatis pada otak sepanjang hari, termasuk meningkatkan pengendalian diri, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi stres maupun kecemasan.

2. Tertawa

Melansir Verywell Mind, tertawa telah terbukti menurunkan kadar semua hormon stres, seperti adrenalin, dopamin, dan, kortisol, sekaligus melepaskan hormon perasaan senang, seperti endorfin, yang juga memiliki manfaat kesehatannya sendiri. Selain itu, humor menawarkan perspektif yang lebih ringan.

Sebagai contoh, jika kita dapat menertawakan diri sendiri atas hal konyol yang menimpa kita, otak tidak akan memandang pengalaman itu sebagai hal yang buruk. Akibatnya, ini akan memicu lebih sedikit pelepasan hormon stres di bandingkan jika kamu memandang hal tersebut sebagai masalah.

Baca Juga: Pikiran Tenang Dan Segar Dengan Teknik Relaksasi Ini !

3. Merawat hewan peliharaan

Bersahabat dengan hewan juga dapat mengurangi hormon stres yang di sebut kortisol. Dalam sebuah penelitian di jurnal Pain Management Nursing, di sebutkan bahwa terapi interaksi dengan anjing mampu mengurangi stres dan mengakibatkan perubahan kortisol selama prosedur medis kecil pada anak-anak.

Kemudian, menurut studi dalam Journal of Psychosomatic Research, individu yang bukan pemilik hewan peliharaan mengalami penurunan kortisol yang lebih besar saat mereka di beri anjing pendamping.

Menariknya, hewan juga mendapatkan manfaat serupa setelah adanya interaksi positif, yang menunjukkan bahwa persahabatan dengan hewan bukan hanya menguntungkan bagi manusia, tetapi juga hewan.

4. Konsumsi makanan sehat

Asupan nutrisi berpengaruh terhadap tingkat kortisol. Di kutip dari laman Healthline, asupan gula dapat memicu pelepasan kortisol. Konsumsi gula juga terkait dengan kortisol yang lebih tinggi pada individu yang mengalami obesitas.

Akan tetapi, gula juga bisa mengurangi kadar kortisol yang di lepaskan sebagai respons terhadap pemicu stres tertentu. Secara keseluruhan, efek ini menjelaskan mengapa makanan penutup yang manis adalah makanan yang menenangkan, tetapi asupan gula yang sering atau berlebihan akan meningkatkan kortisol dari waktu ke waktu.

Beberapa makanan yang memberikan efek positif terhadap kadar kortisol adalah cokelat hitam, buah-buahan, teh tanpa gula, air, serta makanan yang mengandung probiotik serta prebiotik.

5. Tidur berkualitas

Durasi tidur dapat memengaruhi kadar kortisol seseorang. Melansir Medical News Today, tidur malam yang buruk atau kurang tidur yang lama dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam aliran darah.

Oleh karena itu, penting bagi orang-orang untuk memperhatikan jumlah dan kualitas tidur yang mereka miliki dan mencoba membatasi kemungkinan gangguan tidur. POKER PELANGI