Poker Pelangi Lounge

Menurunkan berat badan di usia 40-an. tidak sama dengan saat Anda berusia 20-an dan 30-an. Sayangnya, beberapa perubahan membuatnya sedikit lebih menantang.

Pertama, sarcopenia atau hilangnya jaringan otot secara alami seiring bertambahnya usia. Dan ingat, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi kehilangan massa otot berarti metabolisme lebih lambat.

Rintangan kedua – bagi perempuan – adalah transisi melalui menopause, yang disebut peri-menopause.https://35ed14614f5610e2294ebcfe0237fbff.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html

Menurut sebuah studi November 2018 di Maturitas, sangat umum bagi wanita dalam tahap kehidupan ini untuk menambah berat badan, menambah lemak dan mulai memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi.

Jadi, bagaimana Anda bisa membuat penurunan berat badan – atau bahkan hanya menjaga berat badan – lebih mudah di usia 40-an? Berikut lima tips yang didukung pakar.

1. Cari tahu berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda butuhkan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit daripada yang Anda bakar, yang berarti mengurangi kalori.

Tapi berapa kalori tepatnya?

Ingatlah bahwa kebutuhan kalori berubah seiring bertambahnya usia, jadi Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan di usia 20-an atau 30-an untuk mempertahankan berat badan saat ini.

2. Prioritaskan Protein

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, makan makanan kaya protein adalah kuncinya – sebagian karena protein cukup mengenyangkan bahkan sebenarnya lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak, menurut studi Februari 2015 di Jurnal Nutrisi.

Selain itu, makan protein dapat membantu Anda makan lebih sedikit di kemudian hari, menurut penelitian yang sama.

Para pemakan protein tinggi mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan atau lebih setiap hari. Itu berarti sekitar 55 gram protein setiap hari untuk orang seberat 150 pon atau sekita 68 kg.

Jadi, apa yang harus kamu makan?

Tips Diet Turunkan Berat Badan di Usia 40-an. Makanan kaya protein mencakup semua jenis makanan laut, daging, unggas dan telur; protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dan “mentega” yang dibuat darinya; produk kedelai; dan kacang polong, lentil, dan buncis, sesuai dengan USDA.

3. Kurangi Karbohidrat

Berdasarkan bagaimana hormon Anda berubah di usia 40-an saat memasuki masa perimenopause, mengikuti diet rendah karbohidrat dapat membantu mencegah penambahan berat badan atau mempermudah penurunan berat badan.

“Anda ingin semua hormon Anda seimbang – hormon seks Anda seperti estrogen, progesteron dan testosteron, serta insulin,” kata Carolyn Williams, penulis Meals That Heal, kepada Livestrong.

Keseimbangan itu adalah kunci karena beberapa alasan. Pertama, hormon seks Anda bekerja dengan insulin untuk mengontrol gula darah Anda.

4. Kendalikan stres Anda

“Di usia 40-an, banyaknya tuntutan – karier, terjepit di antara membesarkan anak dan orang tua yang menua – dapat meningkatkan stres Anda,” kata Kara Mohr dari MohrResults.com.

Tips Diet Turunkan Berat Badan di Usia 40-an. Namun, jika Anda dapat menekan tingkat stres,

itu dapat membantu Anda menahan berat badan dan berpotensi membuat penurunan berat badan sedikit lebih mudah.

5. Nilai ulang rutinitas latihan Anda

Untuk beberapa alasan, olahraga menjadi jauh lebih berharga pada usia ini.

“Salah satunya adalah penurunan massa otot dan kepadatan tulang yang dapat terjadi seiring dengan penuaan,” kata Mohr.

Yang kedua adalah perubahan hormon yang menyebabkan peningkatan lemak perut dan yang ketiga adalah peningkatan tuntutan waktu dan pemicu stres untuk kelompok usia ini.

Untungnya, jenis aktivitas yang Anda pilih berpotensi meningkatkan hasil Anda.