Poker Pelangi Lounge

Minum Air Putih, Ini Waktu Yang Terbaik !

PokerPelangi – Minum Air Putih, Mungkin kamu masih ingat sebuah iklan yang menghubungkan antara daya konsentrasi dengan dehidrasi atau kurangnya cairan? Faktanya memang kekurangan cairan, telebih air putih, bisa membuat fungsi otak dan tubuh secara keseluruhan menjadi terganggu, lho.

Air ini sendiri mengatur segala sistem dalam tubuh, mulai dari fungsi otak, sistem pencernaan, sistem pernapasan, dan masih banyak lagi.

Karena itu, jika terlalu lama membiarkan tubuh kurang cairan, fungsi organ vital bisa terganggu, bahkan bisa menyebabkan kerusakan jantung dan ginjal. Tak mau ini sampai terjadi, kan?

Fakta tersebut terungkap dalam sebuah studi berjudul “Mild dehydration affects mood in healthy young women” dalam The Journal of Nutrition tahun 2011. Sebanyak 25 perempuan menjadi partisipan studi tentang dehidrasi ringan karena olahraga. Mereka berpartisipasi sekitar 3-8 jam setiap hari selama 6 bulan.

Dalam penelitian tersebut, tim peneliti mengamati suasana hati, kinerja kognitif, dan gejala dehidrasi selama masa percobaan. Hasilnya, dehidrasi menyebabkan penurunan mood, konsentrasi rendah, sakit kepala, dan penurunan kinerja kognitif.

Normalnya, kita butuh setidaknya 8 gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, kebutuhan ini bisa berbeda-beda, salah satunya bergantung pada berat badan.

Kapan saja waktu yang tepat untuk minum air putih? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

1. Saat bangun tidur 

Minumlah satu atau dua cangkir air putih setelah membuka mata di pagi hari. Dengan minum air putih maka cairan dalam tubuh akan kembali normal.

Namun, kamu bisa merasakan kalau minum air putih setelah bangun tidur akan membuatmu merasa lebih segar. 

2. Sebelum dan sesudah berolahraga 

Ketika berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Karena itu, sangat penting untuk mengisi ulang cairan tubuh agar tetap terhidrasi dan membantu tubuh mengisi cairan yang hilang.

Baik itu underhydration atau overhydration, jika cukup parah maka akan mengganggu kinerja bahkan menimbulkan risiko buruk bagi kesehatan.

Karena itu, para ahli kesehatan menyarankan untuk minum air putih atau minuman elektrolit untuk sebelum dan setelah berolahraga. Tujuannya adalah untuk dapat mengoptimalkan kinerja ketika berolahraga, mengganti cairan yang hilang, dan pemulihan.

3. Sebelum dan sesudah makan 

Melansir Everyday Health, Melissa Mitri, RDN, pakar manajemen berat badan mengatakan bahwa minum satu gelas air sebelum makan bisa membuatmu merasa lebih kenyang, sehingga kamu jadi terhindar dari makan berlebihan.

Tim peneliti meminta 15 partisipan (8 perempuan dan 7 laki-laki) minum air sebelum makan.

Sementara itu, untuk asupan energi yang masuk ketika makan tidak terlalu berpengaruh baik itu minum air putih sebelum makan atau tidak.

Melissa mengatakan, air sangat penting untuk diminum bersama makanan yang kandungan seratnya tinggi. Serat bisa bergerak lebih leluasa ketika air terserap baik dalam tubuh. Jadi untuk kamu yang ingin mengontrol berat badannya, tidak ada salahnya mengonsumsi makanan berserat dan imbangi dengan air putih secukupnya, ya!

4. Pada sore hari ketika merasa mengantuk atau lelah

Apakah kamu sering mengantuk dan lemot pada sore hari? Kalau iya, ini normal, kok. Biasanya hal ini disebabkan oleh kekurangan cairan setelah sibuk beraktivitas seharian.

Tak jarang kopi menjadi pilihan untuk menyegarkan tubuh dan pikiran di sore hari. Namun, konsumsi kafein pada sore hari bisa mengganggu tidur malam. Alih-alih minum kopi, lebih baik minum air putih. Sesuai dengan laporan dalam Nutrients Journal tahun 2019, disebutkan bahwa selain lelah, dehidrasi juga bisa bikin mood memburuk hingga depresi.

5. Sakit kepala dan migrain

Menurut keterangan dari National Headache Foundation, sakit kepala dan migrain bisa menjadi gejala dehidrasi yang perlu diwaspadai. Bila kamu mengalaminya, cobalah minum air putih untuk mengurangi keparahan, durasi, dan frekuensi migrain, menurut sebuah riset yang dimuat dalam Clinical Neuroscience Journal tahun 2020.

Itulah penjelasan tentang waktu terbaik untuk minum air putih agar efeknya maksimal. Sebenarnya tubuh pandai mengatur keseimbangan air. Namun, kalau kamu terlalu sedikit atau terlalu banyak minum pada satu waktu, itu bisa menimbulkan efek samping yang serius. Karena itu, aturlah waktu minum air putih secara konsisten sepanjang hari, ya. PokerPelangi

BACA JUGA : Membersihkan Kosmetik Peralatan Dengan Benar